どんな予算でも家で思い出に残る夜を作る方法

内容を隠す 逆ハムストリングストレッチをするために逆ハムストリングストレッチハウ 逆ハムストリングストレッチの利点 使用した筋肉を標的とする 変種 進歩 結論 逆ハムストリングストレッチ ストレッチは私が時間を稼ぐために難しいです。なぜわからない。私だけでしょうか？それとも、あなたはトレーニングを選び、怠慢を選択しますか？トレーニングに十分な時間があります。 2時間走っているように、私は十分にストレッチを優先しません。パフォーマンスを向上させ、怪我をしないように非常に重要です。 Speine-Health.comは、タイトなハムストラップが腰痛の一般的な貢献者であると述べています。ストレッチはとても重要ですが、私たちは通常それを無視します。私たちのハムストランクは、ランニング、ウォーキング、そしてジャンプのような多数の活動をするのを助けます。彼らはアスリートの間でも非常に一般的な怪我であり、なぜそれらを伸ばすことに集中する必要があるのか​​。逆ハムストリングストレッチを実行する方法とそれが提供する恩恵を受ける方法を知る必要があります。 逆ハムストリングストレッチの実行方法 バランスのためにあなたの腕を上げなさい。あなたの腕はあなたの側面からあなたの前に出ることができます。あなたの膝の中に小さな曲がっている。 腰を曲げ、床と平行な胸を下ろしてまっすぐに保ちます。 同時に、あなたのベストフットを床から持ち上げて、あなたの後ろにあなたの最高の足を上げ、まっすぐに保ちます。あまり前方に傾いてはいけません。 反転ハムストリングストレッチを15~30秒間保持します。反対側の脚に切り替える前に、片側の繰り返しの数を実行してください。 逆ハムストリングストレッチの利点 逆ハムストリングストレッチは、あなたのハムストリングの柔軟性と移動性に取り組みます。それはまたあなたの全体的な安定性とバランスを向上させます。それはまたあなたのコアを強化する上でも機能します。これは、腰痛を改善または避けるのを助けるべきです。 使用した筋肉を標的とする 逆ハムストリングストレッチは、バランスに取り組んでいる間、ハムストランク、臀部、子牛、コアを使用する動的ストレッチです。あなたはまたあなたのコアを巻き込むことによってあなたのバランスを向上させ、あなた自身を片足でバランスさせ続けるために必要なすべての筋肉を安定させるでしょう。 変種 バランスをとることができない場合は、異なるバリエーションがありません。立っているハムストリングストレッチは不可能であるかもしれません、または以前の怪我をするかもしれません。あなたは椅子の隣にこれをすることができますか、それともあなたがいくらかの助けが必要であると感じるならば、バランスを維持するのを助けるために似たものをすることができます。 あなたが本当に柔軟性に苦しんでいるならば、あなたは進歩する前にバンドまたはタオルでストレッチを支援することができます。あなたはスタンディングハムストリングストレッチを試すことができ、そこであなたは椅子の上に片足を置き、そしてその足の上のつま先のために手を伸ばすことができます。また、泡ローラーを使用して、気分が発生している可能性があります。次に、座っているハムストリングストレッチで片足で座ることができます。モビリティを向上させるために、柔軟性の向上を支援するために、前後の脚のスイングを実行します。 進歩 それぞれの繰り返しを15~30秒間保持している3セットの10個の繰り返しを実行してみてください。次の脚に移動する前に、各足で10回の繰り返しを完了してください。これはあなたのバランスと柔軟性を向上させるのに役立ちます。 結論 ストレッチには時間と労力がかかります。長期的に実行された後に伸ばし、それを支払うための時間を数多くの人々に摂取しません。腰痛は、典型的にはタイトなハムストリングの結果です。逆のハムストリングストレッチは、怪我のリスクを減らすのにも役立ちながら、あなたのハンズが伸ばし続けます。ハムストリングの怪我は、アスリートの最も一般的な傷害の1つです。 逆ハムストリングストレッチを実行するための4つのステップ バランスのためにあなたの腕を上げなさい。あなたの腕はあなたの側面からあなたの前に出ることができます。あなたの膝の中に小さな曲がっている。 腰を曲げ、床と平行な胸を下ろしてまっすぐに保ちます。 同時に、あなたのベストフットを床から持ち上げて、あなたの後ろにあなたの最高の足を上げ、まっすぐに保ちます。あまり前方に傾いてはいけません。 反転ハムストリングストレッチを15~30秒間保持します。反対側の脚に切り替える前に、片側の繰り返しの数を実行してください。

コードグリートキックバック 脚の日 – またはもっと重要なことに、輝く日について話しましょう。今週の私のお気に入りの日（または私の気分に応じて）！そして、下半身を作業するファンではない人のために、それを再評価する時が来ました。足を作動させるという事実は、テストステロンやコルチゾールを含むホルモンを作り出すのに役立つという事実のような脚の日に伴う睡眠の睡否があります。下半身を作業することも言うまでもなく： あなたの筋肉を造って焼く あなたのコアを強化します あなたのバランスと安定性を高めます 関節痛を軽減します 腰痛を軽減します 不安レベルを管理します 姿勢を改善します 脳の健康を増やします 目次 コードグリートキックバック コードキックバックは何ですか？ コードグリートキックバック中に使用される筋肉 コードグリュートキックバックは効果的ですか？ ケーブルキックバックの利点 分離株 バランス＆安定性 コードを輝かせないの？ ケーブルグリュートキックバックバリエーショングリートマシン 拉致によるケーブルキックバック 抵抗バンドグリュートキックバック ケーブルのキックバック代替の選択肢 ヒップブリッジ 足裏切りパルス だから、あなたがオンボードチーム “Skipping Day”になっていたら、飛び降りる時が来ました。利点は絶対にあなたの不快感を上回っています。そして私はあなたが最後の担当者が完成したことを一度達成したと感じることを誓うことができます。だから、ワークアウトに伴う精神的健康が増えました – それは絶対に勝利、勝利です。 私が上に言ったように、Glutsを作業するのは私のお気に入りの日の1つです。やるべき多種多様なグリュートトレーニングがありますが、私の史上最高のお気に入りの1つはコード輝きキックバックです。ケーブルを使用していても、あなたのトレーニングを強化するための良い方法でかなり挑戦的な（良い種類）と良い方法である可能性があります。しかし、コードの輝きのキックバックの燃焼以上のものを私に満足させることはそれほど多くありません。 コードキックバックは何ですか？...

内容を非表示にします 走っているときの重い足？暖かい紫色のストレッチをスキップ ハムストリングストレッチ 子牛の伸縮 鼠径部 グリュートストレッチ 不適切なランニングシューズ training bad form 脱水 燃料の欠如/カロリー ビタミン欠乏症 十分な休息ではありません 体重の増加 結論 走っているときは重い足？ あなたは今まであなたが走りのために行くためにあなたが非常に誇大づけられた瞬間のうちの1つを経験したことがありますか？あなたが知っている、あなたがまだ私道を残していないだけでなく、最高ランナーの高さも経験していないという瞬間を知っていますか？あなたが停止したりあなたのやり方に入ることができる人は、絶対に何もない、または誰もいないのです。 あなたがそれを始めるまで…そしてそれはあなたが各足の後ろにブロックを取りますように感じます。全体的なバズキルについて話す！誇大率を下降するか、または完全にオフにすることは明確な方法です。理解できます – 走っているときに重い足を楽しんでいますか？あなたはあなたがあなたの子牛を押し下げているように世界を征服しようとしているような気分から行きます。私はそれを手に入れました それで、なぜこれは起こるのですか？残念ながら、さまざまな理由で実行するときは脚が大きくなります。これは、実行時に重い脚の後ろに根本原因を把握するために少しテストをする必要があるかもしれません。しかし、解決策を発見するだけでなく、問題を特定することが不可欠です。あなたが将来の実行でもう一度起こる可能性が大きいほど大きな可能性があるならば。私たちはそれを起こしたくないだけでなく。 ウォームアップをスキップします あなたがリストをマークオフすることができる非常に最初の関心事は次のとおりです。あなたが先に温めなかったならば、それからあなたが走ったときに脚が大きい理由の素晴らしい可能性があります。私は知っています、私は知っています…ウォームアップをしてさらに3~5分かけたいのですか？ それはあなたのTo-Doリストに追加するための最も簡単なことではないかもしれませんが、実行中に起こる前にウォームアップに不可欠です。あなたがストレッチを実行しながらどんな種類の痛みを経験するならば、あなたは止まるべきです。しかし、痛み感と不快感を感じているのと同様に違いがあります。 30秒間快適に実行する任意の種類のストレッチを保持してください。あなたが暖めたときに何が伸ばすのかわからない場合は、ここにいくつかのアイデアがあります。 クワッドストレッチ 四頭耳筋筋としても知られているように、それらのクワッドから始めましょう。この筋肉の塊はあなたの太ももの側面と同様に正面の大部分をカバーしています。それはたくさんの筋肉の質量でもあります。なぜそれがストレッチするのが不可欠です。これは正確にあなたが実行時に脚を避けるためにあなたの四角形を伸ばすことを目的としています： あなたのベスト手であなたの後ろにあなたの最高の足を引っ張るだけでなく、背が高く立ち上がってください。 骨盤をタックさせ続けているだけでなく、あなたの太ももに向かってあなたのシンを引っ張ってください。 ジョイントを保護するために膝が地面に向かって向くべきです。 30~45秒間、次にスイッチ側を保持します。 ハムストリングストレッチ あなたはあなたの太ももの後ろ側にあなたのハムを発見することができます。この繊細な筋肉の質量はあなたの腰からあなたの膝まで伸びます。それはあなたが実行のために向かって進む前にあなたが正しくウォームアップするべきであるもう1つの重要な筋肉量です。これは正確にあなたのハムストリングを伸ばすためにあなたのハムストリングを引き伸ばす方法です：...

内容を隠す場合は、強力なABSへの3つのステップ スキニーABSTEP 1：筋肉カートを建てる必要があります デッドリフト ベンチプレス ステップ2：ABSはあなたの一日を卵で台所で作られています 飲み物タンパク質震えます あなたのサラダにもっとタンパク質を追加してください ナッツや種の軽食 ステップ3：最高のab演習掲載 カリカリ デッドバッグ ダンベルサイドベンド ロシアのねじれ 要約 細いabs. 誰もが違う、彼ら自身の個人的なフィットネスの目標と願望を持っています。より典型的には、人々は体重を失うとフィットネスの目標を関連付けます。しかし、いくつかのために、それは絶対にそうではありません。実際、それは反対側にさえあるかもしれません。細い人のために、彼らは筋肉を作りたいと思うかもしれませんし、もっとトーンに見えます、そして今日はあなたのスキニーABSポッピングを得る方法を見ようとしています！ スキニーABSが到着するにはかなりトリッキーになることがあります。あなたの体の質量がすでに小さい側にいるならば、あなたは失うのではなく構築する必要があるのですが、それはほとんどの人がする必要があるものです。しかし希望を失うことはありません！私たちはスキニーで、私たちがいつも望んでいる6パックを披露する準備ができているならば、私たちは腹筋に3つのステップを持っています！ ステップ1：筋肉を構築する必要があります ほとんどの人は、誰かが細いとしたら、より普通のとは普通のものがより低いことを知っています。しかし、あなたが実現できないかもしれないのは、脂肪率が低いということであり、筋肉の質量が低くなる可能性があります。あなたが細い場合は腹筋を得るためには、週に少なくとも3回の強さのトレーニングの運動をしなければなりません。 あなたが洗面座のために行くという理由だけで、あなたがab演習のみをするべきであるという意味ではありません。もちろん、あなたのトレーニングにそれらを含めてください、しかしまたあなたの胸、肩、腕、背中と足の調教を見ています。 建物の筋肉に焦点を当てることは時々圧倒的に感じることができます。したがって、どこに始まるかどうか、またはどのような動作をしても構いません。 「大きい3」は… squ squ スクワットをルーチンに組み込むことには非常に多くの利点があります。彼らはあなたの足に筋肉の質量を築くだけではなく、臀部もあなたのコアを改善し、怪我を防ぐのに役立ちます。言うまでもなく、この動きにはたくさんのバリエーションがあります。 開始するには、ボディーウェイトスクワットを実行し、重みの追加に移動することができます。あなたはまたあなたの筋肉を燃やして建設するために7日のスクワットの挑戦をすることから始めることができます。 デッドリフト デッドリフトはあなたの足、腕、そしてコアの筋肉を造るもう一つのフルボディトレーニングです。彼らは本当に優れた結果を得たいと思っているボディビルダーと持ち上がる愛好家のための移動のためです！ あなたのフィットネスと強さのレベルに応じて、あなたは体重でデッドリフトを始めて、より重い重みにあなたの道を働かせることができます。デッドリフトに代わる別の素晴らしい代替品は良い朝です。どちらかの方法で、良い朝とデッドリフトは筋肉を作る素晴らしい方法です！ ベンチプレス あなたが自宅で簡単に「ビッグ3」で以前のトレーニングを行うことができますが、ベンチプレスはいくつかの追加の機器やジムが必要ですが、利点はそれに価値があるでしょう！あなたが初心者であるならば、あなたはベンチプレスの手の重みを使って逃げることができましたが、時間が進むにつれて、あなたは自分自身を押す必要があり、実際に結果を見るために体重を加えることに気付くでしょう！ 「大きい3」はあなたのための始まりのある点です！この地域のあなたの強さと専門知識のレベルに合うように、あらゆる種類の演習と抵抗トレーニングのオプションがあります。あなたの目標があなたがスキニーであるならば、あなたが腹筋を得ることであるならば、あなたが筋肉を作る必要がある ステップ2：ABSは台所で作られています...

目次 洗面板ABSとは何ですか？洗面板のABSを取得する方法Kitchengood FoodsでABSが作られています 避けるべき食べ物 水和されたまま ABエクササイズマウントクライマー 足と腕が上がる ab輪のロールアウト リバースクランチ サイドヒップレイズ 要約 ウォッシュボードABSとは何ですか？ ABSについて話しましょう。ただし、ABSの一種のABS、Washboard ABSだけではありません。私たちはすべて「これらの腹筋」を見ました。あなたがその水着の隠蔽をしていない種類は、どちらの果実のためにこれらのドリトスでのトレーディングを行っています。しかし、ウォッシュボードABSとは何ですか？まさにあなたはそれらをどのように手に入れることができますか？ ウォッシュボードABSとは何ですか？まあ、これがスクープです。この古い機関の用語は、ウォッシュボードとして知られているツールから来ています。あなたが私のようなものなら、それからあなたは歩道が何を見たことがないのと同じくらい概念はありません！まあ、洗面板は洗濯機が存在しなかったときに洗濯服に取り戻されたバンプボードです。はい、洗濯機が存在しなかった時間があった時間がありました。 あなたは洗面板のものを理解しているので、あなたはABSに適用される地球上で正確に疑問に思うでしょう。まず、誰かがあなたに「洗面座ABS」を持っていることをあなたに言ったことがあるならば、それからあなたに帽子をかけてください！真剣に、自分自身を背面にパットを提供してください。ウォッシュボードABSは、洗面板のように少し堅い魅力を持つだけでなく、非常によく発達しています。ちょうど洗面台のABSは非常に強く、明確に定義されているだけでなく、ほとんどの腹部の「目標」リストのほとんどの可能性があります。 Washboard ABSは、6パックよりも優れています。しかし、私が正直であれば、私はどちらも完全にうまくいます。あなたが洗面座の腹筋への鍵を探しているならば、あなたは正しい場所に来ました！私はまだそれらを持っていないかもしれませんが（進行中の仕事です）、私はあなたが正しい道で始めるためにあなたが必要とするヒントを持っています。 ウォッシュボードABSを取得する方法 だから、ウォッシュボードABSを取得するための鍵は何ですか？トリック成分はありますか？おそらくあなたのABSが絶対に途切れないようにする特定の運動？私は迅速な修正、クッキーカッターのアプローチを愛している間、次の女性（または男）と同じくらい洗練されていません。人生の最も素晴らしいものと同様に、それはプロセスです。しかし、プロセスをより早く開発するようにするために取ることができるいくつかのステップがあります！ ABSは台所で作られています はい、ほとんどの人はあなたにジム（ホームジム、ヨガスタジオ、体力クラスなど）で作られていると言うでしょうが、彼らは本当に台所で作られています。洗面板ABSを希望している場合は、素晴らしいダイエットプランが不可欠です。具体的な食品はあなたの代謝を高め、脂肪燃焼を後押しすることができます、そしてあなたを食事の間で一杯にしておくことができます。それどころか、体重を増やすことと過剰な体脂肪を持つことの前向きを高めることがある他の人がいます。 ダイエットがあなたの体に耳を傾けることであるときあなたへの私の最善のアドバイス。これを十分に強調することはできません！すべての人体は違い、国会議事堂の変化に独自の方法で反応するでしょう。それはあなたのベストーのために働いているものをあなたのために働かないかもしれません。 たとえば、私はベジタリアンです。これは私がゆっくり進行した国会/ライフスタイルの修正でした。私は最初に最初に潜水していませんでした – しかし私はもしも私はもしも肉食的な食事には巨大でした。私はすぐに私の体が肉なしではるかに良く繁栄することを発見しました。しかし、私の最高の仲間は菜食主義に切り替えようとした、そして彼女の体は異なる反応を示しました。タオルを投げるだけで適切な量の努力を提供する – 修正は時間がかかります！ただし、あなたのBFFがあなたに言っていることだけでなく、すべてのオプションとまさに選択肢をチェックしてください！ カロリー摂取量だけでなく、脂肪を下げることが重要です。体脂肪のレベルが低いと、ウォッシュボードABSを入手するための主要な鍵があります。 MyFitnessPalなどのツールがあり、あなたがあなたの食事を追跡するのを助けることができます。あなたはちょうどあなたが食べたものを私だけでなくそれがあなたのカロリー摂取量を追跡するだけです。さらに、アプリはあなたがあなたの食事を強化することができるところであなたにアイデアを提供します。 良いFoodsifあなたが始める場所を探しているだけで、あなたの食事療法計画に食事療法を追加してみてください。これはあなたの減量の目標を支援することができます、そしてカロリーの微量栄養素の高さと同様に高くてもあなたの脂肪燃焼を高めるのを助けることができます。 これはあなたがあなたの次の食料品旅行のためにあなたのリストに追加することができる食べ物のいくつかの考えです： アーモンド、ピスタチオ、ペカン、ピーナッツ チアシード、亜麻の種子...

Winston Churchillでヨガのトレーナーであることを終わらせるには、それが最善を尽くしたら…「あなたが愛するタスクを発見した場合、あなたはあなたの人生の中で一日に仕事をすることは決してありません。」それはとても本当です。残念ながら、これは私たちの素晴らしい数のための真実ではありません。さまざまな理由で、人々は日常的に彼らが情熱的ではない、そしてそれは悲しいことです。失われたすべての時間を信じる。浪費されたすべての時間を信じてください。しかし、ヨガの講師のために、これはちょうどそうではありません。 そう頻繁には、ヨガのインストラクターは、練習の愛だけでなく熱狂的な場所から職業に入ります。その中核では、ヨガは多数の人々のための変革的な経験です。それはたくさんの精神的な精神的な、そしてそれを試した後にそれに恋をして秋の秋を助けることができないという身体的な利益を持っています。それは実際に人々の生活を変えました。 目次 ヨガの講演者の実験ヨガであることになった方法 ヨガトレーナートレーニングを選択してください CPRと非常に応急処置認定を取得します 登録されます 保険に入る ヨガトレーナー給料 ヨガのトレーナーの求人研究 あなた自身のスタジオを作りましょう オンラインでフォローしてください ヨガの後退を提供します 個人的なレッスンを提供します そして、あなたがそれを信じるならば、ある時点で、すべてのヨガのトレーナーはヨガを練習した人だけでした。それが田畑スタイルだったか、流れ、SUPヨガ、またはその間の何でも、彼らはそれを試し、愛を尽くし、それを彼らの人生の職業にしました。 ヨガがヨガの講師になることについてはもっと発見したいだけでなく、ヨガが積極的にあなたの人生を変えたならば、あなたは最高の場所に来ました！おそらくあなたが他の人を助けるためにトレーナーになることに興味がありますか？またはおそらくあなたはあなたが愛する何かをしているサイドハッスルをしたいですか？またはおそらくあなたはそれをあなたのフルタイムのキャリアと考えていますか？もっと発見したい理由で、ヨガのインストラクターになるためのあなたの旅で始めることを理解するためにあなたが必要とするすべての要件を持っています！ ヨガのインストラクターであることになった方法 ヨガの講師になるように終わるために、この夢を達成するためにあなたが取る必要があるいくつかのステップがあります。以下にリストされているステップは最大のフープですが、ジャンプする必要がありますが、それらはすべて網羅的ではありません。これについては、インストラクターになるために行われるために必要な最も重要なことの概要を考えてください。 ヨガを実践する あなたがこのページにいるので、私はあなたがすでにある程度メソッドヨガを感じています。ヨガの講師になるための手順を踏むことを信じているならば、始めるのに最適な場所はあらゆる種類の異なるヨガを試すことです。より低い流れ、熱いヨガ、タバタスタイルのヨガ、サンプヨガ、そしてもっと試してみてください。さまざまなインストラクターでさまざまなクラスに行きます。オンラインコースだけでなく、インターネットをお試しください。ヨガトレーナートレーニングプログラムを選択する次のステップに進む前に、あなたが愛するヨガの感覚を確立してください。 ヨガトレーナートレーニングを選択してください あなたがヨギとしてあなた自身についてあまり学んだら、あなたはあなたのトレーニングプログラムを選ぶ準備ができています。ヨガ同盟に登録されているトレーニングプログラムを選択することが不可欠です。ヨガアライアンスは、高品質、安全、そして評判の高いヨガトレーニングコースを保証するために働く非営利団体です。それはそのデータベースに7,000人以上の登録済みのヨガスクールを選択して、それはすべての種類の形やサイズのいずれかの種類の形で選択されています。何人かのプログラムは10週間かかることがありますが、他の人は16を取ることができます。しかし、幅広い種類がありますが、あなたが選択したものに関係なく、彼らがヨガ同盟とそれをリストしていることを確認してください。 完全にオンラインで認定されたことを終えたい場合は、特定のプログラムや彼らが提供するものに深くダイビングされるオンラインでのリストに大きな取引があります。たとえば、マスターはマスターがトップ10のオンラインヨガプログラムの包括的なリストを提供し、私のVinyasaメソッドは上部にあります。 あなたが直接認証されたことを望んでいるならば、ヨガ同盟はあなたがあなたがあなたの近くのヨガ認証学校を発見するだけでなく、あなたがオンラインで行くことができる検索ツールを提供します。そこから、あなたはあらゆる種類のオプションも発見するでしょう。一部の学校はオンラインモジュールとのハイブリッドオプションを提供しています。一部の学校では、あなたが夜や週末に行くことができるパーティタイムの認証を提供しますが、他の人はあなたが一度にそれをノックした退却スタイルのほうがはるかに多くあります。 このステップで最も時間を過ごしましょう。あなたの地域のヨガの講師とのリンク、そしてあなたの経験が何であるかについて話すだけでなく、あなたの地域のヨガのインストラクターとのリンクもある程度のデューデリジェンスをしています。あなたがこのような投資をするつもりならば、そのような大きな決断を下す前にできるだけ自分自身に通知することは不可欠です！ CPRと非常に応急処置認定を取得します 体力世界で働くことを計画しているどんな種類の人にとっても不可欠です。緊急の訓練を受けた。誰もがこれらのスキルを活用する必要がないと願っていますが、念のために自分自身を準備することは不可欠です。また、ほとんどのジムやスタジオがスペースを利用する前に、あらゆる種類のトレーナーや講師のこれを必要とすることが不可欠です。 登録されます 私が上記で言ったように、あなたがあなたのトレーニングプログラムを選ぶとき、200以上のトレーニングを完了したときにヨガ同盟に登録されているものを選ぶことは不可欠です、あなたは彼らと一緒に登録するだけでなく、彼らと一緒に登録するべきです正式に認証されています。今のところ、それはあなたの登録を続けるために、それは50ドルのアプリケーション課金、そしてそれから65ドルの料金です。あなたがあなたの会員をアップグレードしたいのなら、いくつかの追加料金があるかもしれません。 保険に入る これは、あなたがヨガを専門としてヨガを望んでいるならば、ヨガの保険の補償範囲が重要であることが重要です。あらゆる種類の体力クラスと同様に、怪我の固有のリスク、ならびにそれを覆うことを必須にする他のものがあります。 CPRで認定されているのと同じように、非常に早い援助で、保険の補償範囲を得ることはあなたが必要とすることを願っていることの1つですが、あなたは確かに持っていたいと思うでしょう。 この上に、それは1年に150ドルから400ドルまでしかありません。これは騒音が大きくなるかもしれませんが、あなたがこの職業でどのくらいのお金を稼ぐかもしれないほど、あなたが正確にどのくらいのお金をかけてチェックしたときのそれほど大きな計画でそれほど多くではありません！...

は、別の楽しさと新しい趣味が上昇しています… SUPヨガ。それは難しいです、そしてそれは外部になるための素晴らしい方法であり、そして並外れたトレーニングを受けます。 この記事では、Sup Yogaのいくつかの優れた利点を探求するつもりです。私たちはパドルボードのためのトップピック、Sup Yogaの勧告、ヨガの人気が試してみるのをもっと話しています。 目次 SUPヨガとは何ですか？ 7クロストレーニングのSUPヨガの形の利点 新しい筋肉を作ります グリットで練習 フォーカスを改善します ストレスを軽減します バランスを改善します 技術を改善します Sup Yoga Tipsfind穏やかな水 たくさんの宇宙を探します 心を開けてください ゆっくりしてください 簡単に始める ベストSUPヨガパドルボードサクプラスインフレータブルサプ 穏やかな寿命膨脹可能なSUP 島の巡洋艦の硬いサプ Sup Yoga Gearsup パドル ひも PFD 緊急口笛の アンカー 着るのは何を入浴します guard...

側板の変動 ABSトレーニングの世界へようこそ。あなたが今何の理想的にあなたがここに理想的であることを満足していないかもしれませんが、私はあなたがそうなるでしょう。コアの筋肉を作動させるのはあなたのトレーニングの兆候にとって不可欠です。強力なコアはあなたの体を安定させ、それはあなたがどんな方向に踏むことを可能にし、あなたがあなたのバランスを維持するのを助けます。 目次 サイドプランクのバリエーションがノニーリングサイド板 側板 サイドプランクの到達 側板の交互の板 側板膝の肘へ 上板の上昇 サイドプランクレッグレイズ サイドプランクヒップリフト 加重側板股関流リフト ボスボールサイド板 あなたができる最高のABSトレーニングの1つは板です。あなたが以前に板を聞いたことができる可能性があります。しかし、あなたをもう少し啓発するために、板はあなたのコア強さを構築する等尺性腹部運動です。標準の板の間、あなたは肩の直下の腕時計位置、肘、前腕に直面している前腕、そして脊椎に向かって延伸することを維持します。それは複雑すぎず、すべてのフィットネスレベルのためにそれを修正することができます。 あなたが板の大きなファンであれば、私はあなたのために良いニュースを持っています！複数の方法があります。実際には、ワークアウトのレジメンに追加できるサイドプランクバリエーションがいくつかあります。そして、あなたが通常の板のファンであれば、あなたはサイドプランクの変動の挑戦を愛します。以下に、最良のサイドプランクバリエーションの10をカバーしています。 ひざまずいている側板 まず上にひざまずいている側の板です。あなたがちょうどあなたのフィットネスの旅を始めたり、けがをしているだけでは、ひざまずい側の板は始めるための最良の変動です。あなたがそれをする方法は次のとおりです。 あなたの膝が曲がって片側に横になります。 あなたの肘を直接持ち運びの下に置き、あなたの前腕を床に押し込みます。 太ももと腰だけで側面板に押し込みます。 側板 今度は標準側の板の時間です。基本側の板をするためには、次のことが必要です。 片側に横になり、足をまっすぐにします。 キャリーの直下に手を置き、床に押し込みます。 腰を持ち上げて臀部を絞ります。 腹ボタンを背骨に向かって引っ張って30秒間の位置を保持します。 スイッチ側。 サイドプランクの到達 あなたが本当にあなたのバランスと安定性に挑戦したいのなら、この側の板の変動はただのトリックをします。サイドプランクの到達は、ABS、LATS、Gluts、肩と斜めを働きます。これを行う方法は次のとおりです。 サイドの板の位置に入り、天井に向かって上の腕を上げてください。 あなたのキャリーが床にほぼ平行になるまであなた自身をあなたの板の下のスペースを通して抱きしめてあなたの腕を抱きしめて腕を隠してください。 アームをバックアップして開始位置に戻ります。 8から10の担当者を完了する。 スイッチ側。...

内容を隠す場合は、強力なABSへの3つのステップ Skinny Absstep 1：筋肉カートを開発する要件 デッドリフト ベンチプレス ステップ2：ABSはあなたの一日を卵で台所で作られています 飲み物タンパク質震えます あなたのサラダにもっとタンパク質を追加してください 種と同様にナッツの軽食 ステップ3：最高のab演習掲載 カリカリ デッドバッグ ダンベルサイドベンド ロシアのねじれ 要約 細いabs. 誰もが違うだけでなく、彼ら自身の個人的な体力の目標と願望もあります。もっと一般的なものでは、人々は体重を失うことで体力の目標を関連付けます。しかし、いくつかのために、それは絶対にそうではありません。実際、それは反対側にさえあるかもしれません。細い人のために、彼らは今日と同様にもっとトーン化されたところで筋肉の質量を発達させたいと思うかもしれません、そして今日はあなたのスキニーABSポッピングを手に入れる方法を正確に見ています！ スキニーABSが到着するのはかなり難しいことがあります。あなたの体重がすでに小さい側にいるならば、あなたが失うのではなく開発されなければならないので、それは一般的に望ましい外観を得ることが一般的に困難です。しかし希望を失うことはありません！私たちはあなたがスキニーであるならば、あなたがいつも望んでいる6パックを披露する準備をしたならば、私たちはあなたに腹筋に3つのステップを持っています！ ステップ1：筋肉を開発するための要求 ほとんどの人は誰かが細いであれば、彼らはより少ない脂肪率が低いものではないことを理解しています。しかし、あなたが認識していないかもしれないのは、より低い脂肪部分が同様に筋肉の質量を下回ることができるということです。あなたが皮のならば腹筋を得るためには、あなたは週に少なくとも3回スタミナトレーニングエクササイズをしなければなりません。 あなたが洗面台のために行くので、あなたがab演習をするべきであるべきであるという意味ではありません。もちろん、あなたのトレーニングの中にそれらを含めてください、しかし同様にあなたの胸、肩、腕、背中、そして足の調色を見てください。 建物の筋肉の質量に焦点を当てることは時々圧倒的に感じることがあります。したがって、どこに始まるかどうか、あるいは動作するための演習がわからない場合は、筋肉を開発しようとしている人のための3つのステープルエクササイズです。 「大きい3」は… squ squ スクワットをルーチンに組み込むことには非常に多くの利点があります。彼らはあなたの足の中に筋肉の質量を伸ばしているだけでなく、彼らは同様にあなたのコアを強化し、怪我を防ぐのを助けます。言うまでもなく、この動きには多大なバリエーションがあります。 開始するには、体重のスクワットや重量の追加に移動することができます。あなたは、あなたの筋肉を構築するだけでなく、燃焼を開始するのが7日間のスクワットの難しさをすることからもっと始めるかもしれません。 デッドリフト デッドリフトはあなたの足、腕、そしてコアの筋肉を開発するもう1つの全身のトレーニングです。彼らはボディービルダーのための移動、そして本当に優れた結果を得ることを望んでいます。 体重のレベルや力のレベルに応じて、体重でデッドリフトを開始することができます。デッドリフトのより優れた代替は、似たような朝です。どちらの方法でも、偉大な朝、デッドリフトは筋肉を開発するための優れた方法です！ ベンチプレス あなたが自宅ですばやく「ビッグ3」で以前のトレーニングをすることができるが、ベンチプレスはいくつかの追加の装置またはジムが必要であろうが、利益はそれに価値があるでしょう！あなたが初心者であるならば、あなたはベンチのプレスのために手の重みを使って逃げるかもしれませんが、時間が進むにつれて、あなたは自分自身をプッシュすることを要求することになるでしょう、そして真に結果をもっと見るために体重を加えることに気づくでしょう！ 「大きい3」はあなたのための始まりのある点です！この分野の専門知識と専門知識と同様に、スタミナのレベルに合うように、あらゆる種類の演習や抵抗トレーニングのオプションがあります。あなたの目標があなたがスキニーであれば腹筋を得ることであるならば、あなたがあなたが望む絶対を得るためにあなたが必要とする筋肉の質量を作り始めるために、週に約3日間の持ち上げから始めます。...