スキニーABS – スキニー

内容を隠す場合は、強力なABSへの3つのステップ
スキニーABSTEP 1：筋肉カートを建てる必要があります
デッドリフト
ベンチプレス

ステップ2：ABSはあなたの一日を卵で台所で作られています
飲み物タンパク質震えます
あなたのサラダにもっとタンパク質を追加してください
ナッツや種の軽食

ステップ3：最高のab演習掲載
カリカリ
デッドバッグ
ダンベルサイドベンド
ロシアのねじれ

要約

細いabs.
誰もが違う、彼ら自身の個人的なフィットネスの目標と願望を持っています。より典型的には、人々は体重を失うとフィットネスの目標を関連付けます。しかし、いくつかのために、それは絶対にそうではありません。実際、それは反対側にさえあるかもしれません。細い人のために、彼らは筋肉を作りたいと思うかもしれませんし、もっとトーンに見えます、そして今日はあなたのスキニーABSポッピングを得る方法を見ようとしています！
スキニーABSが到着するにはかなりトリッキーになることがあります。あなたの体の質量がすでに小さい側にいるならば、あなたは失うのではなく構築する必要があるのですが、それはほとんどの人がする必要があるものです。しかし希望を失うことはありません！私たちはスキニーで、私たちがいつも望んでいる6パックを披露する準備ができているならば、私たちは腹筋に3つのステップを持っています！
ステップ1：筋肉を構築する必要があります
ほとんどの人は、誰かが細いとしたら、より普通のとは普通のものがより低いことを知っています。しかし、あなたが実現できないかもしれないのは、脂肪率が低いということであり、筋肉の質量が低くなる可能性があります。あなたが細い場合は腹筋を得るためには、週に少なくとも3回の強さのトレーニングの運動をしなければなりません。

あなたが洗面座のために行くという理由だけで、あなたがab演習のみをするべきであるという意味ではありません。もちろん、あなたのトレーニングにそれらを含めてください、しかしまたあなたの胸、肩、腕、背中と足の調教を見ています。
建物の筋肉に焦点を当てることは時々圧倒的に感じることができます。したがって、どこに始まるかどうか、またはどのような動作をしても構いません。 「大きい3」は…
squ squ
スクワットをルーチンに組み込むことには非常に多くの利点があります。彼らはあなたの足に筋肉の質量を築くだけではなく、臀部もあなたのコアを改善し、怪我を防ぐのに役立ちます。言うまでもなく、この動きにはたくさんのバリエーションがあります。

開始するには、ボディーウェイトスクワットを実行し、重みの追加に移動することができます。あなたはまたあなたの筋肉を燃やして建設するために7日のスクワットの挑戦をすることから始めることができます。
デッドリフト
デッドリフトはあなたの足、腕、そしてコアの筋肉を造るもう一つのフルボディトレーニングです。彼らは本当に優れた結果を得たいと思っているボディビルダーと持ち上がる愛好家のための移動のためです！
あなたのフィットネスと強さのレベルに応じて、あなたは体重でデッドリフトを始めて、より重い重みにあなたの道を働かせることができます。デッドリフトに代わる別の素晴らしい代替品は良い朝です。どちらかの方法で、良い朝とデッドリフトは筋肉を作る素晴らしい方法です！
ベンチプレス
あなたが自宅で簡単に「ビッグ3」で以前のトレーニングを行うことができますが、ベンチプレスはいくつかの追加の機器やジムが必要ですが、利点はそれに価値があるでしょう！あなたが初心者であるならば、あなたはベンチプレスの手の重みを使って逃げることができましたが、時間が進むにつれて、あなたは自分自身を押す必要があり、実際に結果を見るために体重を加えることに気付くでしょう！

「大きい3」はあなたのための始まりのある点です！この地域のあなたの強さと専門知識のレベルに合うように、あらゆる種類の演習と抵抗トレーニングのオプションがあります。あなたの目標があなたがスキニーであるならば、あなたが腹筋を得ることであるならば、あなたが筋肉を作る必要がある
ステップ2：ABSは台所で作られています
私はあなたがフレーズを聞いたと確信しています、「腹筋は台所で作られています」まあ、そのフレーズは本当に本当だからとても人気があります！すでに薄い人のために、それは彼らのABS POPを作るために本当に難しいことがあります。通常のサイズの人々はただいくらかの体重を減らすことができ、彼らは脂肪の層の下にあるので彼らのabの筋肉は見えるようになるでしょう。しかし、スキニーの人々はただし、多くの筋肉を持っていないと本当にそれを隠しているのではありません。
だから、体重を減らすために働くのではなく、ABSを得ることを目的としている人々の側にいる人々は、彼らのトレーニングと一緒に筋肉を構築するために十分な低脂肪、高タンパク質の食品を食べる必要があります。
定義と大部分を追加するためには、1日当たりのボディ体重の1ポンドのために.8から1グラムのタンパク質を組み込む必要があることが示唆されています。そして、あなたがそんなに多くのタンパク質を食べるのに使われていないならば、これは多くのことを取ることがたくさんあることがあります！あなたの食事にタンパク質を追加する方法はたくさんありますが、ここに私たちのお気に入りのヒントがいくつかあります…
卵であなたの一日を始めます
あなたがベーグルやシリアルの大きなボウルを楽しんでいる種類の人であれば、あなたは少し炭素の重いものを少し始めることができます。卵やベーコンやソーセージのように、あなたの典型的な朝食をもっと心地よいものと交換してみてください。あなたがこれを行うならば、あなたはすでにあなたのタンパク質の目標を満たすためのあなたの方法によくあります！

パトリックを飲む震えます
たぶんあなたは朝食のための卵のファンではありませんか？それともあなたはもっと甘い歯を持っていますか？何も怖くない！プロテインシェイクはここにあります！朝の朝食用、または午後の軽食を代用するかどうか、それはあなたの食事療法の中でより多くのタンパク質を得るための素晴らしくおいしい方法です！いくつかのタンパク質粉末は、1サービングあたり最大30グラムのタンパク質を送達することができる！
あなたのサラダにもっとタンパク質を追加してください
サラダはとても用途が広い！無限のトッピングとオプションで、あなたは誰のためのサラダを見つけることができます。あなたがサラダを作っているならば、上の肉だけでも多くのタンパク質を追加することに集中してみてください。たとえば、Almondスライス、ペコーン、ひよこ豆などでサラダを振りかけます。

サラダのインスピレーションをお探しの場合は、必ず20個の魅力的な低炭水化物サラダをチェックしてください。
ナッツや種の軽食
スナックタイムは、タンパク質をさらに添加し、本当にいくつかの筋肉を造るのに最適な時間です。ナッツと種子はただのトリックをするでしょう！あなたが一握りのカシューナスとアーモンドをつかむ時間があるかどうか、あるいはピーナッツバターに浸したリンゴのように、ナッツバターを使ってスナックを作るかどうか。
もちろん、タンパク質はあなたが揺れたスキニーABSを揺り動かしたいのであれば、あなたが焦点を当てるべきだけではありませんが、それは素晴らしいスタートです！
ステップ3：最高のab演習
筋力訓練を通して筋肉を建てるとともに、あなたの食事療法を追跡することで、あなたが本当にそれらのスキニーABSを成長させたいのならあなたの望ましい地域を特定する必要があるでしょう。だから、あなたが細い場合は、より大きなABSへの最後のステップは、あなたの日常生活により多くの腹部の運動を組み込むことです。
私たちは無数の演習とそれぞれをターゲットにした特定の筋肉について日々を続けることができますが、それを簡単に保つつもりです。あなたがabsを得るためにあなたがし始めるべきトップ5の演習です…
板
この等角保留は、最も過小評価され効果的な腹部運動の1つです。正しく行われた場合、あなたはこのキラー運動の中であなたの内側と外側の腹筋の両方の部分を発射するでしょう。

多くのバリエーションがありますが、最も伝統的な板はあなたが押し上げ位置にある場所、地域中の地域を締め、30から60秒間保持しています。習慣に入るために、あなたは毎朝60秒の板をすることができます。
カリカリ
板が安定していて腹筋を働いて働いていることについてのより多くのものである間、クランチはほんの反対です。バリエーションに応じて、ABSの特定の地域を特にターゲットにする方法で移動しています。

伝統的なクランチをするために、あなたはあなたの頭と足の後ろにあなたの手であなたの背中に横になります。あなたが見上げているように、あなたの肩を締めながらあなたの肩を抱きしめて地面から上がります。抵抗を追加するには、核筋成長を増加させるために、バーベルプレートや薬ボールを手に持ってください。
もっと多くのバリエーションを知りたい場合は、必ず15種類のクランチをチェックしてください。
デッドバッグ
奇妙な名前、正しい？さて、あなたはこの注目すべき腹部運動から結果を刈り取ると、あなたは名前について二度考えることはありません！

適切なデッドバグを達成するために、あなたはあなたの腕を腕を腕でまっすぐ上に横たわって、あなたの足の下半分を上下に床に平行にし始めます。あなたの腹筋を締め付けるように、あなたはゆっくりと片方の腕を落とし、そして反対側の足を地面から数インチにします。
ダンベルサイドベンド
もっと非伝統的なAB運動を探している場合は、ダンベルサイドベンドを試すことができます。この演習についての素晴らしいことは、あなたが軽量で始まり、あなたが筋肉の質量と強さを構築するようにあなたの道を働きかけることができるということです！
ダンベルサイドベンドを達成するために、各腕のダンベルでまっすぐ立つ。あなたが吐き出すように、あなたが1人のダンベルが落下してバックアップすることを許可するようにあなたの腹筋を絞ります。
ロシアのねじれ
ロシアのねじれは、スキニーAB運動で筋力トレーニングを取り入れるもう1つの素晴らしい方法です。この演習についての素晴らしいことは、それが重みのないものではありません、あるいはあなたが利用可能なものを使用しているものを使って本当にあなた自身を押すことができることです（薬ボール、ケトルベル、ダンベルなど）。

ロシアのねじれと一緒に、あなたの足が地面に平らな座席の位置で始まり、膝の上に始まります。少し後ろに傾いて、あなたの腰の横にある地面の両側に触れる代替。さらに強度を追加するには、地面からわずかに足から足を持ち上げます。
要約
いくつかの細い人々は全体的な筋肉を欠いているので、（細い腹筋）を話すのに多くの腹筋がないかもしれません。しかし、上記の3つのステップに従うことによって、あなたはスキニーABSを振ることができ、あなたの破れた6パックを見つけることができます。
ステップ1 – 筋肉を作る必要があります。 「ビッグ3」演習から始めます。スクワット、デッドリフト＆ベンチプレス。これらの大きな3をすることによって、あなたは筋肉の上に詰め始めます。
ステップ2 – ABSは台所で作られています。あなたの体が筋肉の成長を増加させるのを助けるために、脂肪摂取量を安く保ちながらタンパク質全体の摂取量を増やします。卵、タンパク質が揺れる、タンパク質の充填サラダやナッツを食べる。あなたがそれを知っている前に、あなたのスキニーABSはもっと筋肉質になっ始めるべきです。
ステップ3 – 最高のABS Exer終わる。 あなたのトレーニングにこれらのABSの運動をしてください。 板、加重カニー、死んだバグ運動、ダンベルサイドの曲げ、ロシアのねじれ。 これら3つのステップを時間と献身的に実行することによって、あなたのスキニーABSは裂かれたABSになるでしょう。