走っているときは重い足？ 9のインサイダーの理由

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走っているときの重い足？暖かい紫色のストレッチをスキップ
ハムストリングストレッチ
子牛の伸縮
鼠径部
グリュートストレッチ

不適切なランニングシューズ
training
bad form
脱水
燃料の欠如/カロリー
ビタミン欠乏症
十分な休息ではありません
体重の増加
結論

走っているときは重い足？
あなたは今まであなたが走りのために行くためにあなたが非常に誇大づけられた瞬間のうちの1つを経験したことがありますか？あなたが知っている、あなたがまだ私道を残していないだけでなく、最高ランナーの高さも経験していないという瞬間を知っていますか？あなたが停止したりあなたのやり方に入ることができる人は、絶対に何もない、または誰もいないのです。
あなたがそれを始めるまで…そしてそれはあなたが各足の後ろにブロックを取りますように感じます。全体的なバズキルについて話す！誇大率を下降するか、または完全にオフにすることは明確な方法です。理解できます – 走っているときに重い足を楽しんでいますか？あなたはあなたがあなたの子牛を押し下げているように世界を征服しようとしているような気分から行きます。私はそれを手に入れました

それで、なぜこれは起こるのですか？残念ながら、さまざまな理由で実行するときは脚が大きくなります。これは、実行時に重い脚の後ろに根本原因を把握するために少しテストをする必要があるかもしれません。しかし、解決策を発見するだけでなく、問題を特定することが不可欠です。あなたが将来の実行でもう一度起こる可能性が大きいほど大きな可能性があるならば。私たちはそれを起こしたくないだけでなく。
ウォームアップをスキップします
あなたがリストをマークオフすることができる非常に最初の関心事は次のとおりです。あなたが先に温めなかったならば、それからあなたが走ったときに脚が大きい理由の素晴らしい可能性があります。私は知っています、私は知っています…ウォームアップをしてさらに3~5分かけたいのですか？
それはあなたのTo-Doリストに追加するための最も簡単なことではないかもしれませんが、実行中に起こる前にウォームアップに不可欠です。あなたがストレッチを実行しながらどんな種類の痛みを経験するならば、あなたは止まるべきです。しかし、痛み感と不快感を感じているのと同様に違いがあります。 30秒間快適に実行する任意の種類のストレッチを保持してください。あなたが暖めたときに何が伸ばすのかわからない場合は、ここにいくつかのアイデアがあります。

クワッドストレッチ
四頭耳筋筋としても知られているように、それらのクワッドから始めましょう。この筋肉の塊はあなたの太ももの側面と同様に正面の大部分をカバーしています。それはたくさんの筋肉の質量でもあります。なぜそれがストレッチするのが不可欠です。これは正確にあなたが実行時に脚を避けるためにあなたの四角形を伸ばすことを目的としています：

あなたのベスト手であなたの後ろにあなたの最高の足を引っ張るだけでなく、背が高く立ち上がってください。
骨盤をタックさせ続けているだけでなく、あなたの太ももに向かってあなたのシンを引っ張ってください。
ジョイントを保護するために膝が地面に向かって向くべきです。
30~45秒間、次にスイッチ側を保持します。

ハムストリングストレッチ
あなたはあなたの太ももの後ろ側にあなたのハムを発見することができます。この繊細な筋肉の質量はあなたの腰からあなたの膝まで伸びます。それはあなたが実行のために向かって進む前にあなたが正しくウォームアップするべきであるもう1つの重要な筋肉量です。これは正確にあなたのハムストリングを伸ばすためにあなたのハムストリングを引き伸ばす方法です：
あなたの最高の足を延ばすだけでなく地面に座っています。
あなたのベストレッグの上部に触れるまで、またはできるだけ近くに触れるまで、左足を内側の太ももに動かします。
あなたのつま先のために手を伸ばすようにあなたの最高の脚に向かって傾いてください。あなたが前進しているようにあなたの背中を丸くしないことは不可欠です。
これを30~45秒間、次にスイッチ側を保持します。

子牛の伸縮
あなたはあなたの下肢の後ろ側にあなたのふくらんこを発見することができます。子牛はウォームアップにとって非常に不可欠です、そして私は長い走りの後に痛みから痛みを起こさせ続ける最も問題があります！だから、私がCALFストレッチでもう少しの時間を費やすのは私にルーチンです。実際には、子牛を正しく伸ばしていないときは、怪我や痛みを経験する可能性がはるかに高いです。これは正確にあなたの子牛を伸ばすためにあなたの子牛を伸ばす方法を説明します。
もう一方の足で立ちます。
もう一方のストレートを保ちながら、前足を前に曲げます。後肢が地面にしっかりと植えられたままであることが不可欠です。
背中をまっすぐにします。
30~45秒だけストレッチを保持してからスイッチを切り替えます。

鼠径部
引っ張られた鼠径部を経験したことがある場合は、それは楽しいことではありません。鼠径部はあなたのおなかと太ももの間の領域です。これは正確にあなたの鼠径部を伸ばして走っているときに大きな足を避けるために支援する方法です。
広い姿勢であなたの足で立ち上がる。あなたのスタンスは腰の距離を離れてより大きくするべきです。
あなたの足を動かすことなく、あなたが深い伸びを感じるまで膝の上で曲げて側にもたれかかった。
これを15~20秒だけスイッチ側に保持します。

グリュートストレッチ
走っているときに足を信じるのは典型的なですが、ぶらぶらは同様に大きな演奏しますランニングゲームで機能します。あなたは臀部としてもっと一般的に知られている領域であなたの臀部を発見することができます。これは正確にあなたが実行時に脚を避けるためにあなたの臀部を伸ばす方法です：

地面に足を平らに曲げて、あなたの膝を曲げてあなたの背中に置いてください。
あなたの左足首を渡って最高の膝の上に渡ります。
あなたの最高の膝の後ろに手を伸ばしているだけでなく、足を胸に向かって持参してください。
これを30~45秒間、次にスイッチ側を保持します。

不適切なランニングシューズ
あなたの足が走っているときにあなたの足が重く感じるもう一つの理由！残念ながら、すべての靴ではなく、保険が靴を走っていると主張する靴でさえ、長距離を実行するためのものです。たとえば、ブーツやパスの靴のような重い靴で走っているのは確かに清潔にしています。それは正しい！長いハイキングのために実行されてきたハイキングブーツを利用してください。ここをクリックしてCloudFlyer Road Shoesを実行すると、以下をチェックしてください。

たとえあなたがランニングシューズの壮大なペアを持っていても、彼らが正しく収まらない、または最良の安定性を持つならば、彼らはまだ問題を引き起こす可能性があります。あなたが着る靴が十分な量のクッションを持っていることだけでなく、快適な快適さを快適にすることは不可欠です。ランニングシューズの素晴らしいペアは、走っているときに重い足を避けるだけでなく、あなたの関節を避けてください。下のBrooksが起動しましょう。
ランニングシューズの私の好みのブランドのいくつかは、次のとおりです。これらのブランドのそれぞれには、最適なサポート、快適さ、そして軽量なサポート、快適さが提供される走行靴の範囲があります。彼らもスタイリッシュでもありません！もう1つの素晴らしいコンセプトは、実行中の専門店に向かうことです。これらの店舗は、あなたの足に合わせたランニングシューズの理想的なペアのために、あなたを最善の方向に導くことができるほど訓練を受けた営業担当者を持っています！あなたは価格で一時停止するかもしれませんが、それは確かに投資の価値があります！ ASICSメンズゲルカヤノランニングシューズの靴は、ここに表示されている靴をクリックしてください。

靴を走らせることについて覚えておくべきもう一つの重要なことは、あなたがそれらを回す前に彼らの中で約300~400マイルだけ走るべきだということです！ YEP、それは2010年からのあなたの好みのペアが過去の退職のために準備されたことを意味します。 300~400マイルを運営した後、靴は磨耗しています。したがって、彼らはもはや彼らがすることを意図したタスクをしていません。
training
どのくらい一般的に走っていますか？あなたの回答が週に数回であるならば、これはあなたの問題ではないかもしれません！しかし、それが状況ではないならば、あなたの足が重いと感じる理由はあなたが過剰なものであるかもしれません。あなたはそれが可能であるならば、あなたは最も疑問に思うでしょう。クイックレスポンスだけでなく、はいです。

たとえば、背中合わせに戻って走らせることもできます。または、スタミナトレーニングセッションを行った後に実行しようとすることがあります。これらは、実行中の問題に確かに問題につながる可能性がある2つの要因です。あなたの体に耳を傾けることが不可欠です。これを緊張することはできません。私たちは私たちの体に調整するためにこの明確な能力を持っています、そして私たちが彼らに耳を傾けるならば、彼らは私たちに低迷するのを理解していて、休憩をとらえます。
bad form
あなたは貧弱なタイプが走っているようなものがあることを理解しましたか？あなたが適切になるまであなたのタイプが消えていることを理解していない可能性がある可能性があります。念頭に置いていくのは1つの主要なことが姿勢です。あなたの頭はあなたの肩の上にあるべきです、肩を覆って、着陸と腕を上回るときに中央部の地域の上に腰が腰を上回るべきです。走っているときに抜群のタイプを持つと、それがあなたがより少ないエネルギーを利用してより速く走るのを引き起こすので、違いの世界を作るでしょう。これが適切な実行形式ではもっともっと多くのヒントです。
脱水
水。水。水！特に実行されている任意の種類の運動を実行する前に正しく水分和していることを確認することが不可欠です。脱水はあなたの運営に不利な効果をもたらすでしょう、そして同様にあなたが日に順守するためにあなたが要求されるようにあなたが復旧することができることを避けます。実際、研究は、体重の2パーセントの脱水が走行性能の6％の減少をもたらすことを発見した。だから、実行後だけでなく、以前に水を置くようにしてください！

燃料の欠如/カロリー
そのカロリー摂取量はどうですか？それらの炭水化物はどうですか？あなたがあなたの体に給餌していることがあなたの体に最適なレベルで実行する必要があることです。カロリーの欠如は、あなたの筋肉が燃料を回復させる必要があることを意味します。この以来、十分なカロリーや炭水化物を消費しないことは、走行性能に悪影響を及ぼします。あなたがあなたのランニングをサポートするのに十分なほど食べないならば、あなたの体は追加の体脂肪を保存することによって体重になる可能性が非常に高いという真実を言うことはありません。さらに、低炭水化物のダイエットプランに乗っている場合、または1つを始めたばかりの場合は、走行時に疲れきって脚をかけたりすることがあります。
ビタミン欠乏症
ビタミン欠乏症あなたの足が走るときあなたの足が重いと感じるより高い理由かもしれません。ランナーによって経験される典型的な欠陥は、鉄、ビタミンB 12、カルシウム、ビタミンDならびに酸化防止剤を含む。ビタミン欠乏症はあなたが疲労、弱い、回復できない他の多くの症状を感じることがあります。
繰り返しますが、ランナーは自分の体に大きな緊張を築きますので、体が必要な栄養を得ていることが重要です。あなたが感情を揺さぶることができないように思われないようには、あなたの体の中で「オフ」されているだけでなく、私はあなたの医者にとって見ることを非常に提案します。医師はあなたの食事計画を見て、あなたの血をチェックするための研究室の仕事をします。そこから、あなたはそれらのビタミンレベルを後退させるための道を得ることができるでしょう！
十分な休息ではありません
十分な休息を得るのと同じようなことがありますか？私たちが得る年齢は、それが難しく、残りの夜の夜になるようです。私は完全にそれを得る！子供、動物やストレスの原因であるかどうか、十分な量の休息を得ることはほとんど不可能に思えることがあります。しかし、あなたの体があなたが必要とする残りの部分を得ることを可能にすることは不可欠です。ここで本物になりましょう…睡眠の欠如は、これ以上の挑戦的な実行が含まれています。さらに、睡眠不足はあなたの体温を制御するためのあなたの能力に影響を与える可能性があります。物語の教訓：走っているときに十分な休息を取らないようにしてください。
体重の増加
これは私たちの何人かを避けたいという懸念かもしれません…しかし、体重の利益はもう1つの理由かもしれません。もっと見るにつれて、それがあなたが走っている距離をカバーするのが難しいことです。
留めておくことは、ランナーが数ポンドを得ることは珍しくありません！特にマラソンのためのそれらのトレーニングのために！あなたの筋肉は、もっとグリコーゲンを貯蔵することによって新しい運動の努力レベルに反応する可能性があります。もっと多くのグリコーゲンを収納することはあなたがあなたの筋肉の質量細胞にはるかに多くの水を持っていることを意味します。
結論
あなたの足を発見するためだけに走ることについて汲み上げられるのは楽しいことはありません。走るときの重い脚は本物のバムマーです。しかし、あなたが上記の9つの理由を観察しているならば、あなたの足は重い感じで、あなたは彼らがすぐに修正されていますそしてマイルをドキドアウトすることに戻るでしょう！
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