逆ハムストリングストレッチをマスターするための4ステップ
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逆ハムストリングストレッチをするために逆ハムストリングストレッチハウ
逆ハムストリングストレッチの利点
使用した筋肉を標的とする
変種
進歩
結論
逆ハムストリングストレッチ
ストレッチは私が時間を稼ぐために難しいです。なぜわからない。私だけでしょうか？それとも、あなたはトレーニングを選び、怠慢を選択しますか？トレーニングに十分な時間があります。 2時間走っているように、私は十分にストレッチを優先しません。パフォーマンスを向上させ、怪我をしないように非常に重要です。
Speine-Health.comは、タイトなハムストラップが腰痛の一般的な貢献者であると述べています。ストレッチはとても重要ですが、私たちは通常それを無視します。私たちのハムストランクは、ランニング、ウォーキング、そしてジャンプのような多数の活動をするのを助けます。彼らはアスリートの間でも非常に一般的な怪我であり、なぜそれらを伸ばすことに集中する必要があるのか。逆ハムストリングストレッチを実行する方法とそれが提供する恩恵を受ける方法を知る必要があります。
逆ハムストリングストレッチの実行方法
バランスのためにあなたの腕を上げなさい。あなたの腕はあなたの側面からあなたの前に出ることができます。あなたの膝の中に小さな曲がっている。
腰を曲げ、床と平行な胸を下ろしてまっすぐに保ちます。
同時に、あなたのベストフットを床から持ち上げて、あなたの後ろにあなたの最高の足を上げ、まっすぐに保ちます。あまり前方に傾いてはいけません。
反転ハムストリングストレッチを15~30秒間保持します。反対側の脚に切り替える前に、片側の繰り返しの数を実行してください。
逆ハムストリングストレッチの利点
逆ハムストリングストレッチは、あなたのハムストリングの柔軟性と移動性に取り組みます。それはまたあなたの全体的な安定性とバランスを向上させます。それはまたあなたのコアを強化する上でも機能します。これは、腰痛を改善または避けるのを助けるべきです。
使用した筋肉を標的とする
逆ハムストリングストレッチは、バランスに取り組んでいる間、ハムストランク、臀部、子牛、コアを使用する動的ストレッチです。あなたはまたあなたのコアを巻き込むことによってあなたのバランスを向上させ、あなた自身を片足でバランスさせ続けるために必要なすべての筋肉を安定させるでしょう。
変種
バランスをとることができない場合は、異なるバリエーションがありません。立っているハムストリングストレッチは不可能であるかもしれません、または以前の怪我をするかもしれません。あなたは椅子の隣にこれをすることができますか、それともあなたがいくらかの助けが必要であると感じるならば、バランスを維持するのを助けるために似たものをすることができます。
あなたが本当に柔軟性に苦しんでいるならば、あなたは進歩する前にバンドまたはタオルでストレッチを支援することができます。あなたはスタンディングハムストリングストレッチを試すことができ、そこであなたは椅子の上に片足を置き、そしてその足の上のつま先のために手を伸ばすことができます。また、泡ローラーを使用して、気分が発生している可能性があります。次に、座っているハムストリングストレッチで片足で座ることができます。モビリティを向上させるために、柔軟性の向上を支援するために、前後の脚のスイングを実行します。
進歩
それぞれの繰り返しを15~30秒間保持している3セットの10個の繰り返しを実行してみてください。次の脚に移動する前に、各足で10回の繰り返しを完了してください。これはあなたのバランスと柔軟性を向上させるのに役立ちます。
結論
ストレッチには時間と労力がかかります。長期的に実行された後に伸ばし、それを支払うための時間を数多くの人々に摂取しません。腰痛は、典型的にはタイトなハムストリングの結果です。逆のハムストリングストレッチは、怪我のリスクを減らすのにも役立ちながら、あなたのハンズが伸ばし続けます。ハムストリングの怪我は、アスリートの最も一般的な傷害の1つです。
逆ハムストリングストレッチを実行するための4つのステップ
バランスのためにあなたの腕を上げなさい。あなたの腕はあなたの側面からあなたの前に出ることができます。あなたの膝の中に小さな曲がっている。
腰を曲げ、床と平行な胸を下ろしてまっすぐに保ちます。
同時に、あなたのベストフットを床から持ち上げて、あなたの後ろにあなたの最高の足を上げ、まっすぐに保ちます。あまり前方に傾いてはいけません。
反転ハムストリングストレッチを15~30秒間保持します。反対側の脚に切り替える前に、片側の繰り返しの数を実行してください。
