ウォッシュボードABSとは何ですか？

目次
洗面板ABSとは何ですか？洗面板のABSを取得する方法Kitchengood FoodsでABSが作られています
避けるべき食べ物
水和されたまま

ABエクササイズマウントクライマー
足と腕が上がる
ab輪のロールアウト
リバースクランチ
サイドヒップレイズ

要約

ウォッシュボードABSとは何ですか？
ABSについて話しましょう。ただし、ABSの一種のABS、Washboard ABSだけではありません。私たちはすべて「これらの腹筋」を見ました。あなたがその水着の隠蔽をしていない種類は、どちらの果実のためにこれらのドリトスでのトレーディングを行っています。しかし、ウォッシュボードABSとは何ですか？まさにあなたはそれらをどのように手に入れることができますか？
ウォッシュボードABSとは何ですか？まあ、これがスクープです。この古い機関の用語は、ウォッシュボードとして知られているツールから来ています。あなたが私のようなものなら、それからあなたは歩道が何を見たことがないのと同じくらい概念はありません！まあ、洗面板は洗濯機が存在しなかったときに洗濯服に取り戻されたバンプボードです。はい、洗濯機が存在しなかった時間があった時間がありました。

あなたは洗面板のものを理解しているので、あなたはABSに適用される地球上で正確に疑問に思うでしょう。まず、誰かがあなたに「洗面座ABS」を持っていることをあなたに言ったことがあるならば、それからあなたに帽子をかけてください！真剣に、自分自身を背面にパットを提供してください。ウォッシュボードABSは、洗面板のように少し堅い魅力を持つだけでなく、非常によく発達しています。ちょうど洗面台のABSは非常に強く、明確に定義されているだけでなく、ほとんどの腹部の「目標」リストのほとんどの可能性があります。

Washboard ABSは、6パックよりも優れています。しかし、私が正直であれば、私はどちらも完全にうまくいます。あなたが洗面座の腹筋への鍵を探しているならば、あなたは正しい場所に来ました！私はまだそれらを持っていないかもしれませんが（進行中の仕事です）、私はあなたが正しい道で始めるためにあなたが必要とするヒントを持っています。
ウォッシュボードABSを取得する方法
だから、ウォッシュボードABSを取得するための鍵は何ですか？トリック成分はありますか？おそらくあなたのABSが絶対に途切れないようにする特定の運動？私は迅速な修正、クッキーカッターのアプローチを愛している間、次の女性（または男）と同じくらい洗練されていません。人生の最も素晴らしいものと同様に、それはプロセスです。しかし、プロセスをより早く開発するようにするために取ることができるいくつかのステップがあります！
ABSは台所で作られています
はい、ほとんどの人はあなたにジム（ホームジム、ヨガスタジオ、体力クラスなど）で作られていると言うでしょうが、彼らは本当に台所で作られています。洗面板ABSを希望している場合は、素晴らしいダイエットプランが不可欠です。具体的な食品はあなたの代謝を高め、脂肪燃焼を後押しすることができます、そしてあなたを食事の間で一杯にしておくことができます。それどころか、体重を増やすことと過剰な体脂肪を持つことの前向きを高めることがある他の人がいます。
ダイエットがあなたの体に耳を傾けることであるときあなたへの私の最善のアドバイス。これを十分に強調することはできません！すべての人体は違い、国会議事堂の変化に独自の方法で反応するでしょう。それはあなたのベストーのために働いているものをあなたのために働かないかもしれません。
たとえば、私はベジタリアンです。これは私がゆっくり進行した国会/ライフスタイルの修正でした。私は最初に最初に潜水していませんでした – しかし私はもしも私はもしも肉食的な食事には巨大でした。私はすぐに私の体が肉なしではるかに良く繁栄することを発見しました。しかし、私の最高の仲間は菜食主義に切り替えようとした、そして彼女の体は異なる反応を示しました。タオルを投げるだけで適切な量の努力を提供する – 修正は時間がかかります！ただし、あなたのBFFがあなたに言っていることだけでなく、すべてのオプションとまさに選択肢をチェックしてください！
カロリー摂取量だけでなく、脂肪を下げることが重要です。体脂肪のレベルが低いと、ウォッシュボードABSを入手するための主要な鍵があります。 MyFitnessPalなどのツールがあり、あなたがあなたの食事を追跡するのを助けることができます。あなたはちょうどあなたが食べたものを私だけでなくそれがあなたのカロリー摂取量を追跡するだけです。さらに、アプリはあなたがあなたの食事を強化することができるところであなたにアイデアを提供します。
良いFoodsifあなたが始める場所を探しているだけで、あなたの食事療法計画に食事療法を追加してみてください。これはあなたの減量の目標を支援することができます、そしてカロリーの微量栄養素の高さと同様に高くてもあなたの脂肪燃焼を高めるのを助けることができます。
これはあなたがあなたの次の食料品旅行のためにあなたのリストに追加することができる食べ物のいくつかの考えです：
アーモンド、ピスタチオ、ペカン、ピーナッツ
チアシード、亜麻の種子
サーモン、サバ、マグロ、イワシ
オーツ麦
キノア
ケール
ブルーベリー
卵
ダークチョコレート（その素晴らしい歯を満足させるのを助けるために）
レンズ豆、豆、エンドウ豆
緑茶

覚えておくと、故障しても大丈夫です。しかし、あなたが洗面座のABSを取得しようとしているならば、あなたが避けようとするべき食べ物がいくつかあります。自分に報いることは大丈夫です！しかし、チートデーをチートウィークに変えましょう！以下は食品TのいくつかのアイデアですO避けます。
食品にAvoidSugaryドリンク（ソーダ、スポーツドリンク、ジュース）
揚げ物（チキンストリップ、フライドポテト、チーズスティック）
アルコール
砂糖はスナック（クッキー、ケーキ、お菓子）を満たしました
白米
パン
パスタ

滞在水和は水和滞在する洗濯板腹筋を持つことの重要な部分です。あなたが適切に水和されている場合、あなたの腹筋はあなたに、従来の洗濯板のABS外観を提供するために支援し、定義されたmoredなります。 get洗濯板腹筋に必要な演習を行いながら、多量の水を飲むことも同様に重要です。あなたは水和維持に加えて、水があなたの体の温度を制御するために支援します。
Abの演習
右の食事療法の計画に固執することは間違いなくあなたは、これらの非常に希望洗濯板のABSを取得支援しますが、あなたは同様に、ジムでの作業中に入れて持っています！残念ながら、それは他のないいずれかを実行して、腹筋を取得することは非常に困難です。 「夫婦。」ダイエット計画だけでなく、あなたの運動療法を考えますより良いまだ、夫婦。最良の結果を得るために、彼らは一緒に仕事をしなければなりません。あなたは、私がここにダウン入れているものを拾っていますか？基本的に、あなたはまだGET洗濯板腹筋を行使することがあります！同様に右ここに役立ちます移動し、次のとおりです。
マウンテンClimbersMyはABの練習のために好適な登山家です。板位置で始まる：これはあなたの背骨が中立であると肩は同様に手首の真上にあり、背中が平らであることを意味します。コアはだけでなく、あなたの右肘に向かって、あなたの右膝をもたらし始めとして従事しておきます。あなたはプランク位置に右足裏、同時に左膝の生活だけでなく、左肘にもたらすの工場として。右の間の代替だけでなく、可能な限り迅速にとして残しました。あなたが最良の結果を得るように、適切なタイプを保つようにしてください！

ボール/体重を利用するか、1つを利用しないように：脚＆腕RaisesSoは、この演習のために2つのオプションがあります。あなたはまっすぐあなたの前に延長だけでなく、腕を頭の上に延長し、あなたの足で背中の上に平らに横たわっていることから始めましょう。あなたが戻ってダウンし、より低い設定Vを生成するまで、同時にアップあなたの腕だけでなく、足を持ち上げるために腹筋をキャプチャします。この演習では球が含まれるように選択した場合は、手だけでなく、足の間などと同様、球バックを渡します。

アブホイールRolloutsThe究極のabの練習！日のためのこの1葉の私の痛み。しかし、怖がってはいけません！マット、タオル、または何でもあなたが安全に膝を維持することを手元にひざまずいことから始めます。背中がまっすぐ、先に傾く保つことだけでなく、あなたの腕を頭上にもあなたの胴がほとんど床に平行になるようですまで先ABホイールを転がり始めます。コア、起動設定に戻すだけでなく、繰り返しを使います。あなたのコアが自分の足でそれを行うのに十分強くない場合は、あなたの膝の上に運動を行います。

リバースCrunchesIfあなたが今まで行っていないリバースクランチは、あなたが逃しています。あなたの側面であなたの腕を下に横たわっことから始めます。彼らは90度の角度で膝が場所だけでなく、床面に垂直になるよう、あなたの足を上げます。ここからは、床から腰を自分の胸に向けてあなたの膝を育てるだけでなく、昇給にあなたのより低いABS樹脂を利用しています。コアを維持することは、より低い開始の設定に戻って同様の繰り返しを従事しました。

だけでなく、前腕植え、あなたの右肘と右手側にあることにより、サイドヒップRaiseStartはあなたを下支えするように拡張しました。肩が積層される必要があるだけでなく、足も同様に、互いの上に直接でなければなりません。あなたの体はあなたのかかとにあなたの頭から直線を形成するようにお尻を持ち上げて始まります。この位置から、ゆっくりとリフトバックアップだけでなく、床にそれをタップし、右股関節を下げます。この10〜12回繰り返しだけでなく、その後の辺を切り替えます。

要約
懸念は「ウォッシュボードAbは何ですか？」昔の洗濯板のルックスが好きなもの見て答えることができます。旧スチール、ウォッシュボードは、バンプや尾根を持っています。筋肉腹部の筋肉のセットは、用語「洗濯板腹筋」を取得する場所です。洗濯板腹筋を取得するには、最も重要なことは、あなたの食事を修飾することです。洗濯板のABSは台所で作られています。あなたは要件だけでなく、減少炭水化物と脂肪でダイエット計画をローに食べてます。適切に水和滞在は同様に重要です。重要な食生活の変化に加えて、日常の運動の腹部領域要件の多くがそれらをそれらを強化するだけでなく、カーブを支援します。今、あなたは両方の答えを理解し、「ウォッシュボードAbは何ですか？」だけでなく、「どのように私は、ウォッシュボード腹筋を取得します？」。