より速く実行する – RPEチャートをランナーに使用する方法
秘密をより速く実行することを知りたいですか？実際には、多くの実行中のWebサイトが見えるよりもはるかに簡単です！これは、ステップ1が現在の実行中のフィットネスレベルを知り、その情報をガイドとして使用してスピードワークアウトを行うためです。今日は、ランナーに最適なRPEチャートと、開始するのに役立ついくつかの面白いRPEランニングチャートを共有しています。さあ行こう！
オンラインで投稿されたランナーの多くのスピードワークアウトは、1マイルあたり5K PRから15秒を引いたものに応じて実行するペースを提供します。しかし、最近または適用される5K PR時間を持っていない場合、またはこの種のランから始めたばかりの場合 – それは混乱し、威圧的であり、信じられないほど役に立たない場合。
ランニングが初めての場合、ワークアウトをスピードアップするのは初めての場合、または休みの後に戻ってきてください。ここでは、ランナー向けの知覚された運動チャート（RPEとも呼ばれます）を使用して開始します。
新規または返信ランナーのためにより速く実行を開始する方法：
ステップ1：ランナーのRPEチャートを研究し、各レベルがどのように感じるかを考えます。チャートを使用して最後の実行をどのように説明しますか？
あなたが想像して覚えておくのがはるかに簡単に思えるなら、私が投稿した楽しいランニングチャートを使用できます。これは、あなたがどのように感じているか、あなたが走っているときにどれだけプッシュしたり、それを簡単にしたりすることに注意を払うための出発点です。実行中に体を知ると、ランナーの番号付きRPEチャートに足を踏み入れることができます。
ステップ2：ウォーミングアップ中、中央、クールダウン中の気持ちに注意してください。それぞれのRPEは何でしたか？各実行後の実行ログの理想に注意してください。
RPEに影響を与える可能性のある変数に注意してください。たとえば、あなたの走りはとても丘陵でしたか？これは、より高いRPEを示している可能性があります。 //少し遅い友達と一緒に走っていましたか？これは、RPEが低いことを示している可能性があります。
これを少なくとも1週間行い、実行中のログでできるだけ多くのメモを書き留めます。これにより、身体、現在のフィットネスレベルを学び、パフォーマンスに影響を与える可能性のあるバリエーションを確認できます。
ステップ3：RPE情報を使用して、速度作業をトレーニングに組み込みます。現在のフィットネスレベルに応じて、セットスピードトレーニングまたは現在の計画に計画するいくつかのより高速なセグメントになります。
例：ウォームアップRPEでウォームアップします。次に、簡単なペースよりも高いRPEでx分間実行します。特定のペースを打ろうとする代わりに、該当する努力レベルに自分自身をプッシュすることを目標にします。
努力レベルチャートでより速く実行するためのヒント
これは、実行時にどれだけの労力を感じているかを調べるためのガイドとして使用する簡単なRPEチャートです。プラス – instagram @runeatrepeatで共有した面白いオプションは、ランニングが楽しくなる可能性があるというlilのヒントが必要な場合に備えて！
ランニングのための認識された運動チャートの割合
絵文字が説明したランニングのRPE：
あなたが各レベルでいる動物によって説明されたランニングのためのRPE：
主なことは、一貫性を持つことです。すべての実行に1つのRPEスケールを使用して、各レベルがどのように感じられるかを知ることができます。すべてのランナーは異なり、これらのレベルはあなたの過去と比較してあなたの現在のフィットネスによって異なると感じるかもしれません。チャートを使用して、耳を傾け、学ぶのに役立ちます。次に、その情報を使用して、より速く実行し、強く感じます。
マイルズチャレンジの山 – 強くなっています!!がんばり続ける！今日はチャレンジの18日目です。今日は何をしていますか？ここまたは今日のIG投稿でチェックインして、説明責任を維持してください。
*新しい運動やダイエット計画を試す前に、常に医師からアドバイスを求めてください。ここでの情報は、健康、フィットネス、または医学的アドバイスとして意図されていません。*
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