ケーブルグリュートキックバック101 – どのようにして、適切な形式と利点

コードグリートキックバック
脚の日 – またはもっと重要なことに、輝く日について話しましょう。今週の私のお気に入りの日（または私の気分に応じて）！そして、下半身を作業するファンではない人のために、それを再評価する時が来ました。足を作動させるという事実は、テストステロンやコルチゾールを含むホルモンを作り出すのに役立つという事実のような脚の日に伴う睡眠の睡否があります。下半身を作業することも言うまでもなく：
あなたの筋肉を造って焼く
あなたのコアを強化します
あなたのバランスと安定性を高めます
関節痛を軽減します
腰痛を軽減します
不安レベルを管理します
姿勢を改善します
脳の健康を増やします

目次
コードグリートキックバック
コードキックバックは何ですか？
コードグリートキックバック中に使用される筋肉
コードグリュートキックバックは効果的ですか？
ケーブルキックバックの利点
分離株
バランス＆安定性

コードを輝かせないの？

ケーブルグリュートキックバックバリエーショングリートマシン
拉致によるケーブルキックバック
抵抗バンドグリュートキックバック

ケーブルのキックバック代替の選択肢
ヒップブリッジ
足裏切りパルス

だから、あなたがオンボードチーム “Skipping Day”になっていたら、飛び降りる時が来ました。利点は絶対にあなたの不快感を上回っています。そして私はあなたが最後の担当者が完成したことを一度達成したと感じることを誓うことができます。だから、ワークアウトに伴う精神的健康が増えました – それは絶対に勝利、勝利です。
私が上に言ったように、Glutsを作業するのは私のお気に入りの日の1つです。やるべき多種多様なグリュートトレーニングがありますが、私の史上最高のお気に入りの1つはコード輝きキックバックです。ケーブルを使用していても、あなたのトレーニングを強化するための良い方法でかなり挑戦的な（良い種類）と良い方法である可能性があります。しかし、コードの輝きのキックバックの燃焼以上のものを私に満足させることはそれほど多くありません。
コードキックバックは何ですか？
まず最初に、コードグリートキックバックは何ですか？クイックな答え：あなたが今までにしている最高のグルートエクササイズの1つ。しかし、それをより深くするためには、臀部の筋肉をターゲットにしながらコードメーカーでコードキックバックをします。あなたはおそらくスクワットが同じことをするという事実について考えています。そして、スクワットが臀部を作動させる間、彼らは筋肉を隔離しなくてもコードの塊のキックバックを隔離しません。
コードグリートキックバック中に使用される筋肉

ケーブルグリュートキックバックは、3つの臀部筋肉を作業していることから自分の名前を取得します。
gluteus maximus
gluteus medius.
gluteus minimus

しかし、彼らはただのもの以上に多くを働きます。実際、コードの塊のキックバックは、あなたのコア、ハムストリング、子牛、クワッド、そして腰のようなかなり広範囲の筋肉を作ります。これらの二次筋肉群は仕事の鈍いものを受け取らないかもしれませんが、彼らは従事しており、それらの地域の調子を助けるでしょう。
コードグリュートキックバックは効果的ですか？

グリュートキックバックは本当にすべての誇大宣伝の価値がありますか？なぜ、はい、そうです。コードグリュートキックバックは、臀部筋肉と足 – 特にハムストリングエリアを形成して調整するのに非常に効果的です。コードキックバックハムストランクが臀部を満たしている領域をターゲットにしています。
ケーブルキックバックの利点
これはここで暗闇の中で撮影されるかもしれませんが、私は大多数の人々が素晴らしいバムを望みたいと思います。その名称が意味するように、コードの塊のキックバックはあなたのお尻の調色、調整、形状のための非常に効果的な運動です。しかし、コードキックバックには追加の利点があります。
強化する
これらの利点の1つは、強い臀部=強いコア=強い背中になるという事実です。セレブリートレーナーによると、サラルイス、あなたの体のすべての筋肉が一緒に働いています。そして、たくさん働く3つの分野はあなたの中心、あなたのお尻、そしてあなたの腰の後ろのものです。それで、コードキックバックをすることによってあなたの背中と中核を強く続けるでしょう！
分離株
臀筋は分離するのが難しいことがあります。スクワットや肺のような他の下半身の運動をするときは一般的です。これは、全包括的な下半身運動を行うとき、より大きな筋肉群がより小さな筋肉を過補償する可能性が高くなるためです。それが理にかなっている、あなたはあなたのより強い筋肉が負荷の大部分を運ぶと期待するでしょう！しかしながら、コード塊のキックバックを使用すると、具体的には塊状筋肉を分離して標的化することができます。
バランス＆安定性
コード輝きキックバックを実行するとき、あなたの足はあなたの後ろに「蹴る」動きで動きます。これにより、体の他の領域があなたの体の制御を安定させるために関与するようになります。体の制御を改善すると、バランスと安定性が向上します。
コードの輝きキックバックをする方法

それで、あなたはどのようにコード輝きのキックバックをしますか？まず、コードメーカーと足首カフが必要です。ジムの大多数はこれらを利用可能にしているので、あなたが探しているものがわからない場合は必ず尋ねてください！あなたのコードメーカーと足首のカフの添付ファイルを持っていれば、あなたは次のことが必要になるでしょう：
プーリシステムを可能な限り低い設定に設定して添付あなたの足首の足首カフ。
腰からヒンジと背中が床にほぼ平行になるように、オーバーに曲がります。あなたには、いくつかの追加の安定性が必要な場合は、コードのマシンに保持することができます。
可能な限りとして、遅いと制御、グルートの筋肉があなたの他の足の裏を持ち上げるために腹筋との契約を従事、自分の植えられた足にマイクロベンドを保管してください。
上部に尻の筋肉をつまんでゆっくりと開始位置まで戻って下げます。
あなたはそれぞれの側に望むよう倍の多くとして運動を繰り返します。
あなたがより少ない体重をしているならば、3-4セットの12-15の担当者をするために撮影してください。より重い体重を使っている場合は、6-8の繰り返しを実行してみてください。3-4セット。

しないこと
コードグルートのリベートをするとき、あなたはこれらの一般的な間違いを避けることを確認してください：
まっすぐ立ち上がる。それは良い姿勢を持っているのは素晴らしいことですがリベートをしながら、あなたは絶対にまっすぐ立ってする必要はありません！まっすぐ立って動きのあなたの範囲を妨げ、それはタフな尻の筋肉を隔離するようになります。
あなたの足の裏をスイングして運動を行うために勢いを使用。これは、足の裏を持ち上げるために尻の筋肉を使うことが重要ですか、戦利品の利益を得ることはありません！
完全な繰り返しを完了していません。どのように効果的なコードリベートは、動きのフルレンジを得ることに依存しています。足を後退させる前に、臀部の緊張を感じることができることを確認してください！

ケーブルグリュートキックバックバリエーション
試すことができるいくつかの異なるキックバックのバリエーションがあります。
グリート機械

それはメーカー、ケーブルなしで行うのを除いて、このメーカーは、コードリベートのようなものです。グルートマシンの様々なスタイルがあります。一部では、あなたが座って、あなたの足と腕を押し下げます。他人に、あなたは立って運動を模倣コードグルート・マシン。
拉致によるケーブルキックバック

拉致とコードキックバックは、あなたの中殿筋とMINIMUSに重点を置きます。演習では、キックバックを実行する場合を除き、コードメーカーにあなたの体を90度回して、外部にあなたの足を持ち上げ、通常のキックバックと同じです。上部に絞ると、ゆっくりと腰を忘れないでください！
抵抗バンドグリュートキックバック

グルート-tasticが – ビルドすべて1グルート-tasticがラテックスゴムワークアウトバンド・セット内で難しく、丸く、大きな戦利品 – アンクルストラップキックバック尻＆ヒップExercisesUltra効果グルートとバットワークアウトのためのレジスタンスバンド付き。私たちのガイド付きであなたの足、腰、ふくらはぎを構築します…
プレミアム快適さと強さ – 私たちの足首の抵抗バンド袖口とは、結果を作成し、より多くの激しいトレーニングをサポートし、市場で最も快適なデザイン、です。臀筋は広くなっています…
ポータブルと軽量 – このセットは、コンパクトが、強大です。自宅でそれを使用するか、ジムにそれを持って、オフィス、または容易な旅行のためにあなたのスーツケースでそれを投げます。 Kickback Ankleストラップセットが付属しています…
簡素化運動 – 足首のトレーニング機器で始まる基本的なステップでフィットネストレーニング。カフ付きドア抵抗バンドやフィットネス抵抗バンドは、男性のための心臓のスターターとして機能します…
満足保証 – コアプロディジーの製品はすべて、最後に設計されています。各製品は、最高の品質基準で検査されます。あなたが何らかの理由で不満があるならば、我々はそれが右のようになります。

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あなたは、コードのマシンを持ってジムへのアクセスを持っていない場合でも、どこでもについてちょうど購入することができ、抵抗帯を使用してグルートのリベートを行うことができます。ドアとドアフレームとの間に接続して、グルートのリベートを行います！
ケーブルキックバック代替案
わからないあなたがコードのリベートを取る準備が整いましたか？ここにあなたが試すことができ、いくつかの選択肢があります。
ロバキック

あなたの手が肩の下に配置されたあなたの4つの4つを始めます。コアを従事し、後方限りあなたが行くことができるように、1本の脚を伸ばします。バックダウン開始位置まで下げて、その後、あなたの尻の筋肉を絞ります。
ヒップブリッジ

あなたのあなたの側であなたの腕と背中、曲げ膝の上に横たわりとダウン手のひらに直面しています。あなたがそれらを持ち上げることができるのと同じくらい高いhipsを床から持ち上げるために臀部を契約する。契約ゆっくりと腰トップダウンで筋肉、および繰り返し。
足裏切りパルス

肩の真下に手を上回って4つ​​すべてを始めてください。下に向けて足の指を保ち、まっすぐあなたの後ろ片足を拡張します。上下運動で足をパルスする尻の筋肉を絞ります。繰り返しとスイッチのご希望の数のパルスを継続します。