15つの異なるタイプのクランチだけでなく、著しい利点
さまざまな種類のクランチ
そこに腹部運動の種類がたくさんあるようです。最善のものと最も効率的なトレーニングを選択しようとしている圧倒的なものです。 ABSをターゲットにしているだけでなく、absをターゲットにするための最も顕著なエクササイズの1つはクランチです。この記事では、15種類のクランチとその利点を見ていきます。
目次
異なる腹筋は異なる種類のクランチ？
なぜABSがとても重要なのですか？
クランチの利点は何ですか？
15種類のクランチ1。標準のクランチ
2.自転車のカリカリ
リバースクランチ
4.はさみのクランチ
5. Vアップクランチ
6.斜めのVアップクランチ
7.トウタッチクランチ
8.登山者
9.サイドプランククランチ
10.ロシアのねじれ
11.足首タップクランチ
12.座り上げ
13.クランチねじれ
14.カエルクランチ
15.安定球クランチ
異なる腹筋は何ですか？
最高のタイプのクランチのリストに潜水する前に、各タイプのクランチが異なる筋肉の質量群に対処するため、異なる腹筋を理解することが非常に重要です。
直腸腹部 – 腹ボタンに最も近いコアに沿った長い筋肉の質量。最も顕著であり、6パックに関連した有名なABマッスル質量。
外部斜角 – 遠くの腹部の理想的な理想的なものでも発見されました。胴体の回転、横方向の曲がりなどのための重要な
内部斜角 – 外側の斜めの後ろの筋肉の塊。
横腹部 – 呼吸、脊椎の安定化、締め付け、内部臓器の締め付けに関連しています。胴体全体を包むAB筋の最も深い層。
なぜABSがとても重要なのですか？
ABSは、非常に機能的な理由と非常に機能的な理由と同様に両方の非常に重要な理由で極めて重要です。最適、あなたの腹筋はあなたの臓器を固執します。あなたが屈曲しているだけでなく、誰かがあなたを胃の中でパンチするならば、それは悪く傷つけないことに気づいたことがありますか？うまくいけば、あなたはこれを経験したことがない！しかし、あなたが持っているならば、あなたはあなたのAB筋肉を曲げることによってあなたの臓器を任意の種類の力から保護していることを理解しています。
もう一つの理由は、強力な腹筋を持つことが非常に役立ちます。それは実際に私たちの体の中心です。あなたのコア、または基礎が強い場合、あらゆる種類の半運動の動きにかなりの改善があります。したがって、エキスパートアスリートは、それらのコア強度を改善するために特定の時間を捧げます。
クランチの利点は何ですか？
あなたの体力の目標を達成するだけでなく、コアを強化するためにクランチが働いていますか？その質問に対する紛争が多いが、応答はYESです。 Crunchesは、腹部筋肉の特定の地域、ならびにさまざまな種類のクランチの範囲と同様に機能します。
クランチがとても素晴らしい理由の一つは、彼らがジムを必要としないということです。実際には誰もが彼らの家のどこかに少し面積を持っているならば、ほんの数分の時間であるならば、それらをすることができます！
あなたが過去に問題を経験した場合は、カニーをするときに医師に相談してください。以下にリストされているいくつかのバリエーションがありますが、バックの懸念を持つ人々にはるかに優れていますが、常に彼らがそれを試す前にあなたにとって理想的であることを確認してください。
あなたが6パックを手に入れるために狩猟するならば、それはあなたが一人でクランチをすることによってそこに着くことはないことを覚えておくことを心に留めておくことです。ダイエットプランはあなたのおなかの外側の見目やトーンを作るのに大きな機能を果たします。
15種類のクランチ
1.標準のクランチ
伝統的なクランチは最も有名なクランチだけでなく、素晴らしい理由です。これらのクランチの1つの利点は、彼らが特にあなたの直腸腹部筋を標的とすることです。
頭の後ろに手で背中に置いてください。
あなたの足を平らに平らにして、あなたの膝の曲がって上向きに直面してください。
天井を見上げながら、背中の上部と肩を地面から離してください。あなたの背骨にあなたの腹ボタンを引っ張っているだけで、あなたの腹筋を引き締めていることを確認してください。あなたの方法で息を吐き出すだけでなく、床まで吸い込みます。
2.自転車のカリカリ
自転車のカニーは、一度に多くのAB筋肉を作動させる最も顕著な異なるタイプのクランチの1つです。適切に行われた場合は、腹部直腸と内部の外側の斜角と同様にabdominisの直腸を作業できます。
地面に横たわっている、あなたの頭の後ろにあなたの手を置いています。あなたの足は直進しているだけでなく、地面からもやらんまし（約6インチ）。
あなたの頭の後ろにあなたの手を維持しなさい、あなたの左足が空中でいくらか持ち上げられた状態で、あなたの左の肘をあなたの理想的な膝とリンクさせるようにしてください。接続しようとしているときにあなたの筋肉を屈曲させるだけでなく、必ずあなたの筋肉を曲げてください。
に切り替えるその他の面で、あなたの左膝とあなたの理想的な肘がつながります。
足に触れさせずに、繰り返し続けてください。
リバースクランチ
リバースクランチは、下側筋肉筋を安定させると同時に幻想的な方法です。言うまでもなく、彼らは同様にあなたの首に非常に少ないひずみを置きます！
あなたの足の上にあなたの足と空を指しているあなたの膝の上に平らなあなたの足で横になってください。
あなたの膝を上げるとともに、腰を上ろし、そして手を握ってください。あなたの膝と90度の角度を保ちます。
その90度の角度を保って、下のABSを使って締め付けて腰から下の背面を持ち上げます。
あなたの体をコントロールでゆっくり下げ、膝を90度の角度で保ちます。腰が地面に触れると、運動を繰り返します。
4.はさみのクランチ
はさみのキックは、パンチを真に詰めるのはさらに一種のクランチです！それは多くのAB筋肉を活性化するだけでなく、それは同様にあなたの足の筋肉を働きます。マイナーな動きを同様に組み込んでいる間に静的に保持されているのは、燃やしを感じることを可能にするでしょう。
あなたの足であなたの足であなたの背中にあり、あなたの臀部の下にいくらかの手があなたの手を握ってください。
あなたの頭部を持ち上げて、肩から肩を離れて腹部を締めます。
上半身がホバリングしたら、両足を地面から持ち上げます。あなたの腰、手、そしてお尻は、地面に触れるあなたの体の唯一の部分である必要があります。
両方の足をホバリングし続けて、あなたの左足を高く持ち上げたり、あなたがセットしたときにはさみのような動きの中でやめたりし続けます。
5. Vアップクランチ
あなたがあなたの腹筋よりもたくさんの筋肉を統合するより高度なタイプのクランチを探しているならば、それ以上見てください！これらはもっと挑戦的なものであっても、彼らは絶対に大きなペイオフを持っています。
足で敷地内に敷地内に横になり、腕が反対方向に伸びています。
一度にすべて、足を腕を上げ、あなたの体を「V」の形で作ります。あなたがあなたの腹筋と一緒に引っ張っているだけでなく、勢いのあるものだけでなく、あなたが勢いを持っていることを確認してください。
ゆっくりとあなたの腕をゆっくりと持ち帰り、繰り返しだけでなく地上の上にあるかかる場所に戻ります。
6.斜めのVアップクランチ
次のレベルにVアップクランチを取りたいですか？斜めのVアップクランチを試してみてください！このタイプのクランチ運動は、Vアップクランチがあなたの斜めの追加を使って行うすべての筋肉を作ります。
あなたの左側にあなたの左手であなたの理想的な耳の後ろのあなたの理想的な手であなたの左側にあります。あなたの足はあなたの体から45度の角度でなければなりません。
AB筋肉を締めて、あなたの肘をクランチしてください、そしてあなたの積み上げの足をまったく同時に締めくくっています。それらを上部に「V」形で満たすようにしてください。
繰り返しだけでなく、ゆっくりと上半身をゆっくりと粉に戻します。左側にセットを完了したら、理想的な側に切り替えます。
7.トウタッチクランチ
TOE-TOUCH CRUNCHESであなたの直腸腹部を特定する！これらの迅速な、高い担当のクランチは大きな影響を与えることができます！
あなたの側にあなたの腕を上に横に横になり、あなたの足が空中でまっすぐ上向きになっています。
腹部を締め、あなたの背骨にあなたの腹ボタンを持ってくるだけでなく、つま先に触れてみてください。
あなたの腕をセット全体で上向きに到達させ続けて、倒れ続けています。
8.登山者
よく組み込まれているHIIT（高強度インターバルトレーニング）のトレーニングに組み込まれている、登山者は、一度に、一度にあなたのAB筋のすべてに対処する普及しているクランチトレーニングと同様に、迅速な、より高い強度です。
手を持つ腕立て設定でこの演習を開始してください。
あなたの胸の真ん中にあなたの左膝を曲げ、それからあなたの左膝を腕立ての設定に戻し、あなたの理想的な膝を前進させるだけでなく、あなたの左膝を戻します。
この動きを続けてください。
9.サイドプランククランチ
サイドプランクのカニーは、静的腹部運動の利点を絶縁性を有効にするボーニュースを統合しています。この演習も同様にあなたの腕だけでなくあなたの背中を強化します。
あなたの肩の下の左の前腕であなたの側から始めます。
あなたの足であなたの体を持ち上げなさい。
あなたの理想的な肘にあなたの理想的な肘を鳴らし続けます。
10.ロシアのねじれ
斜めのバーナーについて話す！ロシアのねじれはあなたの首に陥っていないだけでなく、絶対にあなたの腹筋を摂取したままにします！
着席の位置から、あなたの足を曲げてあなたの足を握るだけでなく、あなたの足を地面からいくらか倒してください。
あなたの手をまとめるだけでなく、床に触れようとしています。
手を中心に戻すだけでなく、左側にねじってください。あなたがねじっているたびに亡くなって、後ろを逆にし続けます。
11.足首タップクランチ
斜めに焦点を当てたさまざまな種類のクランチのもう1つ、足首タップカニーはSUですあなたの側面を強化するのを助けます。
あなたの足を粉砕しながら床に横になり、上向きの膝を上向きにしています。あなたの腕はあなたのそばになければなりません。
あなたの頭部を持ち上げたり、地面から肩を持ち上げたりします。上向きに見なければなりません。
クランチアップの代わりに、左の足首をつかもうとしている、左に左の腕を広げます。
元の位置に戻り、それから理想的な側で繰り返し、ホバーに滞在しながらあなたの理想的な足首に到達しようとしています。
12.座り上げ
吸上率は標準のクランチとは少し異なります。吸上率は、あなたの腹部を含めるだけでなく、あなたの股関節の屈曲を含めるだけではありません。完全な利益を享受するために遅い速度でそれらをしなさい。
床の上の足と同様にあなたの膝の曲がって平らに横たわってから始めます。あなたの腕はあなたの頭の後ろに、またはあなたの胸を横断することができます。
あなたがあなたのABSを締め付けるだけでなく、あなたの胴体や上半身もあなたの膝を満たすためにあなたの胴体を持ってくるようにしてください。
繰り返しだけでなく、ゆっくり遅くなります。
13.クランチねじれ
ロシアのねじれの組み合わせと腹筋の組み合わせ、この動きはあなたの斜め、後ろ、そして足の筋肉にもっと多くの関心を持ってくるでしょう！
空中を向いているあなたの膝と床の上の足を横にしてあなたの背中に横になります。あなたの腕を頭の後ろに置いてください。
あなたが腹を立てているかのように持ち上げて、あなたの体を直立させてください。
あなたが上に到達すると、あなたの左膝にあなたの理想的な肘をもたらします。
ゆっくりと床に制御されているだけでなく、床に制御されていると同時に、交互に動きを続けます。
14.カエルクランチ
カエルクランチABトレーニングは本当にあなたの心の料金を行くでしょう！カエルクランチの利点は、動きがあなたの外側のものに対処しながら、内側の腹筋を締め付ける静的な保留を組み込んだことです。
あなたの頭の後ろの手であなたの背中に横になります。 45度の角度で持ち上げてください。
あなたがクランチするとき、同時にあなたの肩をあなたの肩に向かって握手してください。
あなたの足を持ち上げているだけでなく、始めの設定に戻ります。
15.安定球クランチ
いくつかの人々は彼らのクランチのための小道具を好むかもしれません。この場合、安定性球状のカニーは、まったく同じ筋肉を作動させながら、球が回避することを考慮して安定性に取り組んでいます。
あなたの足で球の上に横になって地面にしっかりと植えられました。あなたの手だけでなく、90度の角度であなたの膝を曲げてください。
上向きのクランチ、天井に向かって見ています。あなたのABSを契約し続けることに焦点を当ててください。
繰り返しの開始設定に戻ります。
