Author: wgxnv

内容を隠す場合は、強力なABSへの3つのステップ Skinny Absstep 1：筋肉カートを開発する要件 デッドリフト ベンチプレス ステップ2：ABSはあなたの一日を卵で台所で作られています 飲み物タンパク質震えます あなたのサラダにもっとタンパク質を追加してください 種と同様にナッツの軽食 ステップ3：最高のab演習掲載 カリカリ デッドバッグ ダンベルサイドベンド ロシアのねじれ 要約 細いabs. 誰もが違うだけでなく、彼ら自身の個人的な体力の目標と願望もあります。もっと一般的なものでは、人々は体重を失うことで体力の目標を関連付けます。しかし、いくつかのために、それは絶対にそうではありません。実際、それは反対側にさえあるかもしれません。細い人のために、彼らは今日と同様にもっとトーン化されたところで筋肉の質量を発達させたいと思うかもしれません、そして今日はあなたのスキニーABSポッピングを手に入れる方法を正確に見ています！ スキニーABSが到着するのはかなり難しいことがあります。あなたの体重がすでに小さい側にいるならば、あなたが失うのではなく開発されなければならないので、それは一般的に望ましい外観を得ることが一般的に困難です。しかし希望を失うことはありません！私たちはあなたがスキニーであるならば、あなたがいつも望んでいる6パックを披露する準備をしたならば、私たちはあなたに腹筋に3つのステップを持っています！ ステップ1：筋肉を開発するための要求 ほとんどの人は誰かが細いであれば、彼らはより少ない脂肪率が低いものではないことを理解しています。しかし、あなたが認識していないかもしれないのは、より低い脂肪部分が同様に筋肉の質量を下回ることができるということです。あなたが皮のならば腹筋を得るためには、あなたは週に少なくとも3回スタミナトレーニングエクササイズをしなければなりません。 あなたが洗面台のために行くので、あなたがab演習をするべきであるべきであるという意味ではありません。もちろん、あなたのトレーニングの中にそれらを含めてください、しかし同様にあなたの胸、肩、腕、背中、そして足の調色を見てください。 建物の筋肉の質量に焦点を当てることは時々圧倒的に感じることがあります。したがって、どこに始まるかどうか、あるいは動作するための演習がわからない場合は、筋肉を開発しようとしている人のための3つのステープルエクササイズです。 「大きい3」は… squ squ スクワットをルーチンに組み込むことには非常に多くの利点があります。彼らはあなたの足の中に筋肉の質量を伸ばしているだけでなく、彼らは同様にあなたのコアを強化し、怪我を防ぐのを助けます。言うまでもなく、この動きには多大なバリエーションがあります。 開始するには、体重のスクワットや重量の追加に移動することができます。あなたは、あなたの筋肉を構築するだけでなく、燃焼を開始するのが7日間のスクワットの難しさをすることからもっと始めるかもしれません。 デッドリフト デッドリフトはあなたの足、腕、そしてコアの筋肉を開発するもう1つの全身のトレーニングです。彼らはボディービルダーのための移動、そして本当に優れた結果を得ることを望んでいます。 体重のレベルや力のレベルに応じて、体重でデッドリフトを開始することができます。デッドリフトのより優れた代替は、似たような朝です。どちらの方法でも、偉大な朝、デッドリフトは筋肉を開発するための優れた方法です！ ベンチプレス あなたが自宅ですばやく「ビッグ3」で以前のトレーニングをすることができるが、ベンチプレスはいくつかの追加の装置またはジムが必要であろうが、利益はそれに価値があるでしょう！あなたが初心者であるならば、あなたはベンチのプレスのために手の重みを使って逃げるかもしれませんが、時間が進むにつれて、あなたは自分自身をプッシュすることを要求することになるでしょう、そして真に結果をもっと見るために体重を加えることに気づくでしょう！ 「大きい3」はあなたのための始まりのある点です！この分野の専門知識と専門知識と同様に、スタミナのレベルに合うように、あらゆる種類の演習や抵抗トレーニングのオプションがあります。あなたの目標があなたがスキニーであれば腹筋を得ることであるならば、あなたがあなたが望む絶対を得るためにあなたが必要とする筋肉の質量を作り始めるために、週に約3日間の持ち上げから始めます。...

目次 バッグが筋肉を開発していますか？ パンチングバッグを打つときにどの筋肉が働いていますか？ バグミックスをパンチするのを最大限に活用する方法 あなたのボクシングにヒットを組み込んでください たくさんの休息を取得します 健康的な食事を食べる 理想的なパンチングバッグを使用してください パンチングバッグトレーニングの利点 パンチングバッグサンダード重バッグの種類 自立型の重バッグ バナナヘビーバッグ ティアドロップヘビーバッグ バッグが筋肉を開発していますか？ バッグが筋肉を開発していますか？ バッグをパンチすると、血液ポンプを維持することだけでなく、トップの物理的形状に滞在するための例外的な方法です。それは同様に、上半身の強度、調整、そしてあなたの力を高めることを含む、多くの利点を提供します。 しかし、バッグが筋肉を発症していますか？結局のところ、筋肉の質量を築くことは容易ではなく、あなたがこの目的のためにすべてのトレーニングをスタイルしないでください。 回答が何であるかを発見するには、読むだけでなく、以下の投稿をチェックしてください。ここでは、バッグをパンチすることによって筋肉の質量を構築することについて理解する必要があります。 さらにADOがなければ、始めましょう。 パンチングバッグを打つときにどの筋肉が働いていますか？ 私たちが質問を反応させる前に、「バッグを開発しています」パンチングバッグを打つときにどの筋肉を解決するかを理解するための最初の要件。 もちろん、あなたが利用している主な筋肉はあなたの腕、肩、胸、そして背中になるでしょう。しかし、バッグをパンチするだけでなく、下半身も上半身を解決するだけではないことがわかりましたか。 はい、パンチングバッグを打つことも同様にあなたのクワッドの筋肉を高めるための例外的な方法であり得る。それは同様にあなたの臀部を高めるのに役立ち、あなたがこれらの地域のより多くのトーンの筋肉だけでなく、より多くのトーンの筋肉を与えます。 結局のところ、あなたはパンチングのときにまだ滞在しないでください。あなたはいつでもパンチを投げるときにねじれ、ねじれます。これらの動きはあなたの下半身の調子や調子を促進するのを助け、これを汎用性の高いトレーニングと同様にすることができます。 これらのものとは別に、パンチングバッグが同様にあなたのコアを確立し、安定性を向上させるのに役立ちます。 バッグをパンチすることから最も利益を得る方法 あなたがこの活動から最も恩恵を与えるものを理解して、最も最適な結果を得るためにそれを最大化する方法を正確に上回りましょう。 あなたのトレーニングを混ぜる 一貫したルーチンを持つことは、あなたの体が特定の運動が提供するものなら、それが身体活動の要求に利用されることを可能にするだけでなく、それがそれがそれを最大限に活用できるようにすることが不可欠です。しかし、それはあなたの確立された運動ルーチンにいくつかの範囲を追加することを同様に重要です。 物事を適応性に合わせるだけでなく、怪我を防止するのに必要な抵抗と同様に抵抗を使い果たすだけでなく、もっとバランスがかかることを確認することができます。その結果、ただ1つのタイプの運動にこだわるよりもずっと良い結果を得ることができます。 それで、物事を混ぜ合わせるだけでなく、あなたのボクシングを補うことができる他の演習に従事しています。 あなたのボクシングにヒットを組み込んでください いくつかの品種を追加することについて言えば、あなたがこれを行うことができる例外的な方法はあなたのボクシングトレーニングにHIIT（高強度インターバルトレーニング）を組み込むことです。 活動の交互の強度は、あなたの体があらゆる種類の変化にうまく適応していることを確認することができます。...

スパイダーマン板は何ですか？ スパイダーマンの板はあなたができる最も困難で最も効果的な演習の1つです。スパイダーマン板は、通常の傾斜位置板からの進行運動です。したがって、それは通常の傾向板よりも高度なものです。 あなたがあなたのフィットネスルーチンを切り取るための新しい挑戦を探しているなら、この演習はあなたのためです。次のブログ投稿は、あなたの心の揚げをしながらあなたのコアの震えを喜ばせることを確実にするスパイダーマン板にいくつかのバリエーションを紹介します！ スパイダーマン板の方法 あなたの肘の上の板の位置に入りなさい、膝を地面から持ち上げます。 あなたのコアを魅了しながら、あなたの理想的な膝をあなたの理想的な肘の外側に向かって持ち上げます。 左側を繰り返し、左の膝を左肘の外側に上がっています。 セットの時間（30または45秒）のためにスパイダーマンの板を実行することも、各側の担当者数を設定することもできます。 スパイダーマン板の利益及び筋肉が働いた スパイダーマン板の利点は、コア全体を強化することです – 正面と背面の両方。あなたのABSが標的とされているだけでなく、あなたの斜め、臀筋、三頭筋、そして肩もまた従事しています。 運動の回転運動はコア全体を強化するのにも役立ちます。 スパイダーマン板はまた、股関節の移動性を向上させるのに役立ちます。 スパイダーマン板のバリエーション 簡単にする方法 前腕の板から始めて、数秒間地面から1足を持ち上げ、それを下げると、もう一方の足を上げます。 あなたがもっと快適になるにつれて、あなたは持ち上げ始めてあなたの足を側面に回転させることができます。これを行うと、スパイダーマンの板の完全な動きに必要な安定化が得られます。 それをより難しくする方法 低い板の位置の代わりに、あなたの肘や肩の直下の手の上の高い板から始まります。 あなたが板をするように反対側の腕を前に伸ばします。 スパイダーマンプッシュアップ板 このバリエーションはあなたの腕や肩とあなたの中核となります。 あなたの肘や肩の直下の手の中に手を上げながら高い板の位置に入ります。 あなたがあなたの理想的な膝をあなたの理想的な肘に前進させるので、腕立て伏せになる。 それからあなたがあなたの足を元の位置に戻すようにバックアップします。 左足で同じ動きを繰り返します。 よかった なぜあなたは板の運動をしなければなりませんか？ 板はあなたの中心的な筋肉をすべて強化するための非常に効果的な方法であり、それは他の多くの演習であなたを助けます。板はバランスや脊椎の健康を改善するのにも適しています。たくさんの人があなたの肘に自分自身を握っているだけであると思う人がたくさんいますが、それほど多くの人がいます！あなたは頭の後ろに片手を片手に置くか、腕を体からまっすぐに置くようないくつかの基本的なバリエーションをやってみて、誰かがこれらを彼らの背中に平らにした場合と比較してどのように感じるかを調べなければなりません。 最良の部分：1日3セット（それぞれ10枚の担当者）で、あなたはすぐに強くなるでしょう スパイダーマンの板はどの筋肉を働いていますか？ スパイダーマンの板は、コア全体（前面と背面）と斜めを作ります。後ろ、胸部筋肉、斜め、臀部、三頭筋、キャリー筋肉も標的とされています。 私のワークアウトルーチンに運動を追加する方法？...

水泳の短所の欠点 私がトレーニングとして泳ぐことを信じるとき、私の心は私の体に持っている信じられないほどの利益に即座に行く。それは私の関節の光ですが、私の心のポンピングを得るのに十分な挑戦です。それはすべての年齢と体力レベルを含む全身トレーニングです。水泳についての素晴らしいことがたくさんたくさんあります。 私がめったに信じていないことは水泳の欠点です。しかし、私の家族と定期的に水泳の完全な夏を持っていた後、私は本当に水泳の耳の耳の不利な側面の影響を結びつけました。それは信じられないほど不快でした、そしてさらに修正するために必要な治療法でもありました。約1週間の不快感後、最後に回復しました。この経験は絶対に私が水泳の欠点と私がそれらを止めるために何を要求するものについてもっと多くを信じていました。だから、ここにはあなたが理解する必要があることを泳ぐという7つの欠点があります… 1.日光の露出 あなたが屋内プール以外のどこかに泳いでいるならば、あなたは太陽の中で自分自身を露出するリスクを高めています。日差しのばく露は、ほとんどの人が理解していることを泳ぐという欠点です。 短期間の短期間、長期的な日光浴の両方に本当に不利な効果があります。短期間は15分の露光量で発生する可能性がありますが、数時間は表示されません。これは通常、日焼け止めの利用量だけでなく、曝露量によっても軽度の深刻な日焼け止めです。これらは極端な不利なことではありませんが、たくさんの日焼け止めと時間の経過とともに太陽の暴露を持つことはさらに悪い結果を引き起こす可能性があります。 私たちは前者として長期的な日光浴を定義することができます – たくさんの短期間の露出があります。長期的な老人は、早期老化、しわ、そして皮膚がんまでの太陽の斑点からさまざまです。彼らは本当にあなたが5人の日焼けを持っているならば、彼らは5つの日焼けを持っているならば。あなたは黒色腫のあなたの危険を80％増やしました。 もちろん、たくさんの欠点を備えた、保護服を着用しているように、日光露光の不利な副作用を抑制すること、および向けられた日焼け止めを適用するためのあなたの危険性を低減するためにあなたができることがあります。 2.典型的な傷害 水泳はあなたの関節にとってより簡単な素晴らしいトレーニングであることには関与していますが、それはまだある人が怪我をする危険性があると依然としています。あらゆる種類の身体活動と同様に、あなたがリバースと回復と同様に小さな休息と列車の上にあれば、あなたは怪我をしなくなるでしょう。 適切な治療、適切な休息、治療、首や運搬けがを防止できますが、水泳にとって最も典型的なものの一つです。これらの怪我のいくつかは、肩の炎症、回転子カフ涙、持ち運びの涙、筋腱膜炎、背中の痛み、およびより多くのものを含む。 上記の典型的な怪我から見ることができるように、大多数はあなたの上半身を含みます。フルボディワークアウトであっても、首の筋肉と同様に首の筋肉がストロークだけでなくもっと挑戦的な動きを伴う素晴らしいオファーに取り組んでいます。それで、あなたが泳いでいるように、それはこれらの典型的な怪我に注意を払うことが非常に重要です。 感染症 水泳の場所に応じて水から細菌感染症を得ることができます。たとえプールが化学物質で治療されていても、細菌はまだ生き残ることができます。あなたが水泳から得ることができる細菌感染の最大の例は水泳選手の耳です。これは、細菌を持つプール水の少し減少があなたの耳に閉じ込められているところです。細菌が除去されない場合は、それは成長していると同時に信じられないほど不快な耳感染症に確立することができます。 私が上で共有したように、私は昔も前にも水泳者の耳に苦しんでいました、そしてそれは楽しみませんでした！それは水泳によって引き起こされる最も典型的な感染の1つですが、それは唯一のものではありません。水泳選手は、アスリートの足、酵母感染症、ならびにさまざまな理由によって引き起こされる目の感染症など、他の感染症からも同様に経験することができます。 このような水泳の欠点から最も重要なのは、あなたの体の世話をすることだけでなく、あなたが泳いでいる水を意識することです。 4.プール化学合併症 彼らはあなたが危険にさらされているだけでなく、水を清潔に保つだけでなく、プール化学物質（塩素など）も同様にいくつかの合併症を引き起こす可能性があります。ここに多くの人がいます… 乾燥肌 あなたは水の単独の中にあることから乾燥肌に気づくかもしれませんが、それは水中にある化学物質から生じます。もっと頻繁には頻繁には、あなたはあなたの皮膚が化学物質によって刺激されるようになる乾いたパッチを経験するかもしれません。 虚弱髪 あなたの肌が化学薬品に敏感ではない場合は、髪の毛が非常によくよくあります。について理解するために水泳の欠点のもう1つはTha7水泳の短所（###）水泳の短所の欠点 私がトレーニングとして泳ぐことを信じるとき、私の心は私の体に持っている信じられないほどの利益に即座に行く。それは私の関節の光ですが、私の心のポンピングを得るのに十分な挑戦です。それはすべての年齢と体力レベルを含む全身トレーニングです。水泳についての素晴らしいことがたくさんたくさんあります。 私がめったに信じていないことは水泳の欠点です。しかし、私の家族と定期的に水泳の完全な夏を持っていた後、私は本当に水泳の耳の耳の不利な側面の影響を結びつけました。それは信じられないほど不快でした、そしてさらに修正するために必要な治療法でもありました。約1週間の不快感後、最後に回復しました。この経験は絶対に私が水泳の欠点と私がそれらを止めるために何を要求するものについてもっと多くを信じていました。だから、ここにはあなたが理解する必要があることを泳ぐという7つの欠点があります… 1.日光の露出 あなたが屋内プール以外のどこかに泳いでいるならば、あなたは太陽の中で自分自身を露出するリスクを高めています。日差しのばく露は、ほとんどの人が理解していることを泳ぐという欠点です。 短期間の短期間、長期的な日光浴の両方に本当に不利な効果があります。短期間は15分の露光量で発生する可能性がありますが、数時間は表示されません。これは通常、日焼け止めの利用量だけでなく、曝露量によっても軽度の深刻な日焼け止めです。これらは極端な不利なことではありませんが、たくさんの日焼け止めと時間の経過とともに太陽の暴露を持つことはさらに悪い結果を引き起こす可能性があります。 私たちは前者として長期的な日光浴を定義することができます – たくさんの短期間の露出があります。長期的な老人は、早期老化、しわ、そして皮膚がんまでの太陽の斑点からさまざまです。彼らは本当にあなたが5人の日焼けを持っているならば、彼らは5つの日焼けを持っているならば。あなたは黒色腫のあなたの危険を80％増やしました。 もちろん、たくさんの欠点を備えた、保護服を着用しているように、日光露光の不利な副作用を抑制すること、および向けられた日焼け止めを適用するためのあなたの危険性を低減するためにあなたができることがあります。 2.典型的な傷害...

水泳耐久性を高める方法 私たち自身を良くしたいのは人間の性質です。これには、仕事からあなたの社会生活へのフィットネスなどのすべてが含まれます。対応は悪いことではありませんが、どちらも常にあなたの最高の可能性を努めていません。あなたが最終的にあなたの「ピークパフォーマンス」に達することがいくつかありますが、あなたのフィットネスパフォーマンスは常に改善の余地があるようです。これは水泳選手にとって特に当てはまります。 目次 水泳の耐久性を高める方法 一定のペースで設定します 距離を強化することによって担当者を下げる 小さな休憩間隔 スプリントセットを追加してください 間隔のトレーニングをします 疲れたときにプルブイを使用してください 可能であれば、オープン水で泳ぐ 強みとドライランドのトレーニング たくさんの休息を取得します 要約 水泳は水生運動の最も一般的な形態のものの1つです。それが身体的に、精神的にそして生理学的にも自慢するいくつかの利点があります。実際、水泳イングランドによって行われた研究は、水泳の生理学的利益を考えると考えました。 健康な四部の女の子や成人、妊娠中の女性、喘息の子供、ならびに変形性関節症の成人の女性、心肺フィットネスと持久力を改善します。 異常に高い血圧（高血圧）を有する成人における収縮期血圧を向上させる。 水泳訓練研究は、心臓および血管機能の尺度の改善、および身体が高血圧症を有する成人のインスリンの影響、および高齢者の血管機能の影響を報告しています。 あなたがレクリエーションプール水泳選手であるか、より競争の激しい水泳スタイルの喜びであるかどうか、あなたの持久力を改善することは不思議に働くでしょう。あなたがおそらく疑われるように、あなたはより長い期間と長距離の間泳ぐことができるでしょう。さらに、あなたの持久力活動を改善するのは、あなたの心、肺、そして循環器系を健康に保つのに役立ちます。さらに、あなたの全体的なフィットネスレベルが上がるでしょう。あなたが水泳忍耐力を増やす方法に興味があるなら、ここにあなたが始めるためのいくつかのヒントがいくつかあります。 consist 水泳耐久性を高めるために降りるとき、一貫性は不可欠です。あなたが月に1回だけ泳ぐならば、あなたはあまり改善を見ないでしょう。私はあなたが毎日プールを攻撃しなければならないと言っていませんが、あなたの努力に一貫しています。毎週1回行くことから始めます。そこからあなたはあなたのスイミングレジメンに追加の日数を追加し始めることができます。 一定のペースで設定します 水泳耐久性を向上させる方法を知りたい場合は、一定のペースでセットを実行してください。 10分であなたのすべてを潜っているのではなく、あなたのペースを遅くし、長時間の時間の間安定したペースを遅くしてください。 距離を強化することによって担当者を下げる あなたの水泳耐久性を高めるためのもう一つの素晴らしい方法はあなたの繰り返しを下げるが距離を増やすことです。あなたのスピードではなくあなたの距離に焦点を当てます。持久力とフィットネスのパフォーマンスを向上させるためにできるだけ早くなるようにできるだけ早く行かなければならないと考えることは一般的な誤解です。 例えば、8×50セットを行う代わりに、4×100セットを行います。 4×100セットがあなたが思ったよりも良くなったら、2×200をやってみてください。あなたは同じ距離を泳いでいます – 追加の休憩期間がなければ、それは長い泳ぐでしょう。 小さな休憩間隔 セット間の休憩を自分に与えることは重要です。しかし、それらの分の休憩間隔は2,3分に変わるのは本当に簡単です。私たち全員がいました。私自身が含まれています。各セットの間に小さな休憩時間を持つことはあなたの持久力を築くのを助け、またあなたが素晴らしいトレーニングを受けるのを助けます！ スプリントセットを追加してください まだ快適ではありません。あなたはまだその心拍数を増やしたいです。これはスプリントセットを追加することを意味します。あなたの定期的なトレーニングでスプリントセットをすることは水泳耐久性を高めるための明確な方法です。...