スパイダーマン板：あなたの体の爆発的な運動

スパイダーマン板は何ですか？
スパイダーマンの板はあなたができる最も困難で最も効果的な演習の1つです。スパイダーマン板は、通常の傾斜位置板からの進行運動です。したがって、それは通常の傾向板よりも高度なものです。
あなたがあなたのフィットネスルーチンを切り取るための新しい挑戦を探しているなら、この演習はあなたのためです。次のブログ投稿は、あなたの心の揚げをしながらあなたのコアの震えを喜ばせることを確実にするスパイダーマン板にいくつかのバリエーションを紹介します！
スパイダーマン板の方法

あなたの肘の上の板の位置に入りなさい、膝を地面から持ち上げます。
あなたのコアを魅了しながら、あなたの理想的な膝をあなたの理想的な肘の外側に向かって持ち上げます。
左側を繰り返し、左の膝を左肘の外側に上がっています。
セットの時間（30または45秒）のためにスパイダーマンの板を実行することも、各側の担当者数を設定することもできます。

スパイダーマン板の利益及び筋肉が働いた
スパイダーマン板の利点は、コア全体を強化することです – 正面と背面の両方。あなたのABSが標的とされているだけでなく、あなたの斜め、臀筋、三頭筋、そして肩もまた従事しています。
運動の回転運動はコア全体を強化するのにも役立ちます。
スパイダーマン板はまた、股関節の移動性を向上させるのに役立ちます。
スパイダーマン板のバリエーション

簡単にする方法
前腕の板から始めて、数秒間地面から1足を持ち上げ、それを下げると、もう一方の足を上げます。
あなたがもっと快適になるにつれて、あなたは持ち上げ始めてあなたの足を側面に回転させることができます。これを行うと、スパイダーマンの板の完全な動きに必要な安定化が得られます。

それをより難しくする方法
低い板の位置の代わりに、あなたの肘や肩の直下の手の上の高い板から始まります。
あなたが板をするように反対側の腕を前に伸ばします。

スパイダーマンプッシュアップ板

このバリエーションはあなたの腕や肩とあなたの中核となります。
あなたの肘や肩の直下の手の中に手を上げながら高い板の位置に入ります。
あなたがあなたの理想的な膝をあなたの理想的な肘に前進させるので、腕立て伏せになる。
それからあなたがあなたの足を元の位置に戻すようにバックアップします。
左足で同じ動きを繰り返します。

よかった
なぜあなたは板の運動をしなければなりませんか？
板はあなたの中心的な筋肉をすべて強化するための非常に効果的な方法であり、それは他の多くの演習であなたを助けます。板はバランスや脊椎の健康を改善するのにも適しています。たくさんの人があなたの肘に自分自身を握っているだけであると思う人がたくさんいますが、それほど多くの人がいます！あなたは頭の後ろに片手を片手に置くか、腕を体からまっすぐに置くようないくつかの基本的なバリエーションをやってみて、誰かがこれらを彼らの背中に平らにした場合と比較してどのように感じるかを調べなければなりません。
最良の部分：1日3セット（それぞれ10枚の担当者）で、あなたはすぐに強くなるでしょう
スパイダーマンの板はどの筋肉を働いていますか？
スパイダーマンの板は、コア全体（前面と背面）と斜めを作ります。後ろ、胸部筋肉、斜め、臀部、三頭筋、キャリー筋肉も標的とされています。
私のワークアウトルーチンに運動を追加する方法？
あなたはあなたの主要なトークアウトの始めのウォームアップ運動としてスパイダーマン板を使うことができます。それはわずか数分後にあなたの主要な筋肉のグループを十分に温めます。
スパイダーマン板をコアトレーニングに追加することもできます。それは激しい演習ですが、そのため、あなたはより早く結果を見るでしょう。あなたのトレーニングの間に休憩を取る必要があります。休憩時間を取って、あなたの筋肉が修理して建設することができます。