サイドボックスのシャッフル4本簡単なステップ

あなたが私のようなものなら、あなたはいつも下半身を作るための代替方法を探しています。私はあなたの下半身を働いている運動よりも多くの愛を愛しているものは何もありません。
横のボックスシャッフル（外側ボックスシャッフルとも呼ばれる）は、あなたのハムストランク、ぶら下がり、そして火災の子牛を持つことになる爆発的な運動です。素晴らしい種類！ほとんどの人は通常、運動焦点のトレーニングの箱のシャッフルや、効率的に脂肪を急速に流さないようにします。
サイドボックスシャッフルをする方法

あなたがあなたのトレーニングの兆候の横に横にシャッフルを取り入れることを検討しているならば、それはあなたが基本を発見することが重要です。あなたが障害を防ぐのと同様に利益を享受することを確実にするために、運動を正確に実行する方法を正確に知ることは不可欠です。これは正確にそれをする方法です。
右足で箱の左側に立ってからボックスの真ん中の上に置かれています。
箱の上にすばやくジャンプし、箱の上にある左足の上に着陸します。
あなたの担当者の合計まで側面から横にシャッフルし続ける。
必要に応じてセットと同様に多くの担当者のために繰り返します。

筋肉が働いた
あなたが期待できるように、ボックスシャッフルはあなたのコアだけでなくあなたの下半身の筋肉を撃ちます。あなたは運動をしながら、子牛、ハムストリングス、クワッド、臀部、ヒップフレクサ、腹部を働かせるでしょう。彼らは下半身に優れていますが、彼らは同様にあなたの代謝を高め、健康的な心と主要なカロリーを宣伝する優れた心臓の動きです。
ボックスがシャッフルが効果的ですか？
ボックスシャッフルは非常に効率的であり、それをいくつかの方法であなたのトレーニングに統合することができます。上述のように、運動は下半身を調整するが、それは同様にカロリーをトーチする優れた心臓の動きである。
利点
利点があなたが探しているものではないならば、運動をすることのポイントは何ですか？ここで横のボックスシャッフルをすることの利点があります。
彼らはあなたの心拍数のポンピングを持っているだろう驚異的な心臓運動です！すべての心臓の演習と同様に、あなたが難しい運動が激しく動くのを早く動かします。
私達は私達の時間のほとんどを前方に進み、脇の下ではありません。この運動はあなたがあなたの体を困難にする異なる神経筋道経路を利用するようになります。
横から側ボックスシャッフルは太ももの上、臀部、内側の太ももとクワッドを上げます。

変種
さまざまな体のフィットネスレベルに合わせて、さまざまな方法でボックスシャッフルを実行できます。バリエーションは次のとおりです。

箱なしで横にシャッフルします
横型ボックスジャンプ
スケーター

代替案
あなたのワークアウト計画にボックスシャッフルを追加する準備ができていませんか？大丈夫！ここには、代わりに試すことができるいくつかのボックスシャッフルの選択肢があります。
ボックスステップアップ – サイドからサイドにシャッフルの代わりに、ボックスにステップアップしたり、下のバックダウンします。毎回どの足を踏み出すかを必ず交互にしてください！
爆発的なステップアップ – あなたの箱の後ろに立ち、上に1つの足を立ち上げます。膝の中にマイクロベンドを維持してください。箱の上に空気中のジャンプと同様に箱から降りてください。あなたがジャンプするときは、あなたが箱の上に反対の足で着陸するように空気の中にあなたの足を切り替えます。
バランスのためのボックスステップアップ – あなたの前にボックスを置いて、片足を上に置きます。ボックスの上に立っているように、箱の上に立っているようになります。

要約
ほとんどの人は彼らの足を使って前に動かすのに役立ちます。しかし、多くの人が横方向や横に動くために足を活かしたことはめったにありません。これが横方向のボックスシャッフル運動が役立つところです。それは一般的に（輝くメディウスを考える）とすべての主要なものを利用していない脚の筋肉を作業するのに最適です。だから、この優れた運動を試してみるだけでなく、物事を修正することを恐れてはいけません。