Author: wgxnv

1日にマイルを泳ぐ どこでも見て、あなたが体重を減らすことを保証する傾向だけでなく、あらゆる種類のFADがあります。食事代替品、カリビアフリーダイエット、そして既製の冷凍食事は、今すぐ理想的な素早い救済策の多くのものの一部です。 目次 一日のマイルを泳ぐ あなたの距離を理解しています 2.代替ストロークフリースタイル 母乳 蝶 背泳ぎ あなたのセットを構築する上で働きます 4.あなたのスピードを発達させる 5.カロリーを燃やすトラック 6.消費されたカロリーを追跡します 7.一貫している 問題の現実は…本当に「フィット速い」救済策ではありません。あなたが得ることができる魔法のことはありません。あなたの望ましくない体重が消えます。体重を減らすための実際の方法とあなたの体力の目標を達成することは、試みと真の献身、そして決定と同様にしています。 ダイエットプランはあなたの体重減少の目標を達成する巨大な部分ですが、運動も楽器です。特定の演習、水泳はあなたの関節に効果が低いので特に便利ですが、あらゆる種類の素晴らしい利益をもたらします。 あなたがあなたの減量の旅の一部として水泳を統合したい場合は、1日にマイルを泳ぐような目標を設定してください。あなたの時間が経過するにつれて達成するのを簡単にすることができます。そのため、1日にマイルを泳ぐことで体重を減らすための7つのステップのリストをまとめました。これでチェックアウトすると、本当にあなたが大幅な違いを生むことができるあなたの人生に統合できるものです。 あなたの距離を理解しています 1日にマイルを水泳を泳ぐ体重を減らすために、あなたがあなたのプール内の1マイルを泳ぐために必要となるかを正確に把握する必要があります。すべてのプールは異なります。いくつかのプールは25ヤード、いくつかは25または50メートルです。 ここに最も典型的なプールの長さだけでなく、マイルを入手するために行う必要があるLAPの数があります… 1マイルあたりのプールSizelaps 25ヤード33 25メートル30. 50メートル15. それはあなたがあなたの距離水泳を追跡するのを助けることができるような物理的なフィットネストラッカーがたくさんあることに注意することです。それで、あなたがそれをハングアップした後、あなたが結果を見始めたら、1つに投資してください！それはあなたの時間を節約するでしょう、そしてあなたがそれぞれの膝を数えることに集中する必要はないでしょう！ 2.代替ストローク 一部のために、マイルの水泳は少し面倒であることになることができます。ランニングマイルとは異なり、あなたの経験のレベルに応じて、マイルを水泳することが25-30分（または長く）泳ぐことができます。 あなたのストロークを変更することは、あなたがあなたのトレーニングのさまざまな筋肉を利用するのを助けるだけでなく、物事を速くすることができます。あなたはあなたのストロークの日を毎日または膝の中でも視覚的に興味深くすることさえあるかもしれません！ これがあなたが代わることができる4つの主な水泳ストロークです。 フリースタイル 腕が交互のパターンで移動しているオーバーヘッドアーム引っ張りとはさみのキックを組み合わせます。フリースタイルは最速の水泳ストロークの1つです。 母乳 母乳の中では、両方の腕は同時に半円形の動きをし、足はカエルキックをします。母乳ストロークは4つの水泳ストロークの最も顕著なものですが、同様に4つの遅いです。 蝶...

目次 誰がトレッドミルを買うべきですか？ 急いで？2000ドル未満の最高のトレッドミル ソールF85トレッドミル Bowflex Treadmill 10 2000ドルのトレッドミルから何を期待すべきか？モーター フレーム ランニングサーフェス 特徴 誰がトレッドミルにもっと過ごすべきですか？ 300ポンド以上の人々。 ランナー対ウォーカー 毎日のユーザー 2000ドル未満の最高のトレッドミル。ソールF80トレッドミル 2.ソールF85トレッドミル Bowflex Treadmill 10 4. Nordictrak産業1750トレッドミル 5.唯一のF65トレッドミル 6. Pro-Form Pro 2000 2000ドルのFAQの最高のトレッドミル 誰がトレッドミルを買うべきですか？ あなたが体のフィットネスの目標のためにCardioに入るための一貫した方法を調べるだけでなく、形をしようとしているならば、トレッドミルはあなたにぴったりです。大きな健康と健康を維持したい人はみんな、ある種のCardio運動にアクセスする必要があります。トレッドミルでは、あなたが必要に応じてあなたの要求と同じくらい頻繁にあなたの目標を満足させるためにあなたのスケジュールの周りにあなたの心臓に入ることができます。気象条件が外になる方法、または日の時点では、あなたはあなたのトレッドミルに直接利益を得ることができます。 急いで？ 2000ドル未満の最高のトレッドミル ソールF85トレッドミル 最大12マイルまでの速度を維持するために4...

さまざまな種類のクランチ そこに腹部運動の種類がたくさんあるようです。最善のものと最も効率的なトレーニングを選択しようとしている圧倒的なものです。 ABSをターゲットにしているだけでなく、absをターゲットにするための最も顕著なエクササイズの1つはクランチです。この記事では、15種類のクランチとその利点を見ていきます。 目次 異なる腹筋は異なる種類のクランチ？ なぜABSがとても重要なのですか？ クランチの利点は何ですか？ 15種類のクランチ1。標準のクランチ 2.自転車のカリカリ リバースクランチ 4.はさみのクランチ 5. Vアップクランチ 6.斜めのVアップクランチ 7.トウタッチクランチ 8.登山者 9.サイドプランククランチ 10.ロシアのねじれ 11.足首タップクランチ 12.座り上げ 13.クランチねじれ 14.カエルクランチ 15.安定球クランチ 異なる腹筋は何ですか？ 最高のタイプのクランチのリストに潜水する前に、各タイプのクランチが異なる筋肉の質量群に対処するため、異なる腹筋を理解することが非常に重要です。 直腸腹部 – 腹ボタンに最も近いコアに沿った長い筋肉の質量。最も顕著であり、6パックに関連した有名なABマッスル質量。 外部斜角 – 遠くの腹部の理想的な理想的なものでも発見されました。胴体の回転、横方向の曲がりなどのための重要な 内部斜角 – 外側の斜めの後ろの筋肉の塊。...

バーピーのバリエーション 恐ろしい「B」の単語…バーピーズ。あなたが私のようなものなら、あなたはこの激しいCardioトレーニングとの愛/憎しみのつながりを持っています。私は彼らの余波が大好きです、しかし私が彼らをやっている間彼らを憎む！慣れていないあなたのために、ブルペは本質的にあなたの心拍数のポンピング、筋肉がカロリーの燃焼をする2部の全身の燃焼点です。ブルピーをするために、あなたは一般的にあなたの足を維持した後にあなたの足を跳ね上がり、そしてあなたは繰り返します。 目次 ブルピーバリエーションマウントクライマーブルピー Leap Frog Burpee 薬球の泥棒 ケトルベルブルピー ブルピージャック ボックスジャンプブルピー タックジャンプブルペ ボールスラムバー ボススフィアブルピー ブルピーは引き上げます 要約 そして、泥棒は面倒なことができる間、彼らは彼らがトーチのカロリー以来痛みの価値があります。実際、1分間船員を撮る125ポンドの人物は、プログラムの約10カロリーを流します – これはあなたの体重によって異なります。しかし、ブルピーはもっと激しいですが、あなたが燃えるようなカロリー、そして誰がそれを愛していないかだけでなく、もっとカロリーがありますか？ あなたがあなたの体をより難しくするためにあなたの泥棒を蹴り上げたいのなら、あなたの体をもっと働くだけでなく、試してみることができるのはさまざまなバーピーのバリエーションがあります。これらの代替人があなたの車輪屋にあるかどうかを発見するために読み続けなさい。 マウンテンクライマーブルピー 登山家の泥棒は最大限のフルボディの組み合わせかもしれません。この動きでは、あらゆる筋肉の質量群とポンピングと同様に心拍数を上げるだけでなく働きます。このエクササイズは異なる筋肉の質量群を作用していますが、標準的な泥水のように追加するのは比較的基本です。あなたは一般的な山の登山者に精通しているかもしれないので、あなたはこれが見出しの概念を持っています。しかし、そうでなければ、ここにそれらを行う方法です。あなたがあなたのブルペの底の設定にあるとき、板の設定と一度にあなたの胸に向かってあなたの膝を運転してください。このバーピーバリエーションを強化したい場合は、膝を反対側の肘に向かって運転してください。 Leap Frog Burpee これはいくつかの体力専門家から来ています。 Keith Stafford、フィットボディブーツキャンプの所有者、Leap Prog Burpeesの修正角の角度を修正します。これにより、毛皮の筋肉内でもっと多くの活性化が発生し、同様に胸部や乳房とは手を伸ばし、跳躍のカエルの位置に戻ります。 Lep Frog Burpeesをすることで、あなたは地上のあなたの手のあなたの手の立ち向かいを停止してから、板の位置に戻ってきます。それから、あなたができる限り遠くに手を歩くためにあなたの足を飛び越えなさい。 薬球の泥棒...

目次 なぜ水泳はあなたを疲れさせるのですか？水泳は全身のトレーニングです スイミングトレーニングの強度 プール水温 水泳中の脱水 太陽の中で泳ぐ 水泳の前の栄養の欠如 結論 水泳は優れたトレーニングです！それは体格から健康への範囲、そしてその間のすべての範囲の利益の一覧です。それはあなたの体を働かせるだけでなく、あなたの関節にも十分に優しくなっています。 大学の運動選手として、私は多種多様なトレーニングに遭遇しました。あなたはそれに名前を付けて、私たちはおそらく私たちのオフシーズンでそれをしました。スプリントから、バスケットボールのドリルやハイイトのトレーニングへのタイミングタイムドマイルから、水泳ラップとして疲れているものがほとんどありませんでした。 あなたがあなたが素晴らしいワークアウトを得たことを知っていることをあなたに知っているそれについてのものだけがあります。これを達成するには多くの時間が必要ありません。しかし、あなたは今まで停止し、その理由について考えましたか？ なぜ水泳はあなたを疲れさせるのですか？ あなたがそれを壊したら、水泳を疲れさせることができるさまざまな理由がたくさんあります。トレーニングからあなたの体を事前に燃料を供給するために、私たちはあなたが水泳中にあなたが疲れきっているのを感じている最大の理由を見るつもりです。それだけでなく、水泳が疲れさせるこれらの理由のそれぞれについてあなたができることを見るつもりです。 なぜそれが疲れているのかを理解するのは一つですが、それについてできることを学ぶことは他のすべてです、そしてそれがここでやっていることです。 水泳は全身のトレーニングです まさに、水泳は単に難しい仕事であるのであなたは疲れています。他のカーディオトレーニングと比較すると、本当に比較できるものを見つけるのは難しいです。あなたがサイクリングしているなら、あなたはたくさんの足の筋肉を使っています。実行中の場合は、足とコアを使用しています。しかし、水泳で、あなたは文字通りあなたの体全体を使っています。 前の記事で前に共有しているので、一度に最大50の筋肉を作動させることができます。あなたの足首の近くのあなたのソイーズの筋肉に上のあなたの台座の筋肉からあなたの体はあなたが水を通って移動させ続けるのが非常に難しいです。 それについて考えてください。 afloatのままにするには、あなたの腕と足を使ってあなたを正しく推進させる必要があります。そして、足を蹴ってあなたの腕を動かしているので、あなたの中核はすべての直線で移動するのが強くなければなりません。それはすべて集まっています、そしてその結果はあなたが疲れきっていると感じたことができる素晴らしいトレーニングです。 だから、水泳が全身のトレーニングであるという事実について何ができますか？さて、考えるべきことがいくつかあります。あなたがあなたの水泳会の後に払われていると感じているならば、物事を遅くしたり、あなたの持久力をもう少し伸びたりすることを検討してください。 私が上で言ったように、それは大きなトレーニングです、それで少しずっと長く行くことができます。あなたが朝の泳ぎの後に機能するのに苦労していることに気づいているなら、たぶんトレーニングをめくるとあなたの道を働きなさい。ゆっくりと着実にレースに勝ち、特に水泳で！ あなたがあなたの泳ぎで疲れて疲れているかどうかを考えるもう一つのことはあなたの弱い筋肉を強化することです。いくつかのクロストレーニングを組み込んで、弱い領域を特定します。私にとって、私のクワッドと足は私の上半身よりもはるかに強いです。だから、私は私がこれらの優れたフルボディスイムセッションに耐えるのを助けるためにいくつかの腕の強さの訓練を取り入れることを検討します！ スイミングトレーニングの強度 水泳は激しいです！あなたはプールにジャンプして良いトレーニングを汲み上げることによって、いくつかの深刻なカロリーを燃やすことができます。より具体的にするために、平均的な人は1時間あたり500カロリーまで燃えることができました！ それをあなたの観点から置きましょう。会話型ペースでの平均ジョガーは1時間あたり400カロリーを燃やす。ランニングのために1時間あたり500カロリーを超えるカロリーを燃やすためには、1マイルあたり約6分のペースを維持する必要があります。私はあなたについて知りませんが、私は1時間で6分マイルを走らないでください！カロリーがたくさん燃えるような激しいものが欲しいなら、私は水泳に固執するつもりです！ しかし、それがあなたのために激すぎるとどうなりますか？強さがあなたを疲れさせるかもしれないと思うならばどうなりますか？まあ、あなたがそれについてできる単純なことは強度を下げることです。 LAP間の故障をもっと取ります。セッション間の復帰時間を長くすることで、それは間違いなく違いを生むことができます。 あなたの水泳トレーニングの強度を下げるためにあなたができるもう一つのことはあなたのペースを遅くすることです。私たちが上に言ったように、水泳はすでにフルボディワークアウトです。あなたが完全に磨耗していると感じているならば、時間の間あなたのペースを遅くすることに絶対に何も問題がありません。 プール水温 それを信じるかどうか、プールの水温はなぜ水泳があなたを疲れさせるのかという役割を果たすことができます。ほとんどの人はあなたの体の中心的な気温を低下させるので、冷たい水温があなたをより疲労させるだろうと仮定します。しかし、実際には、寒い水温と暖かい水温の両方で疲労することができます。 暖かい水泳水域は寒すぎる水で泳いでいるのと同じくらい早く疲弊することができます。暖かい水、約90度だけでなく、疲れきった可能性を高め、それはまたあなたの脱水の可能性を高めます（後で宛てます）。 それで、あなたのプールの水が寒すぎる、または暑すぎることに気付いたら、水泳が疲れている理由に貢献するかもしれません。水で泳ぐことで、あなたは「ゴルディロックと3つのクマ」という点でそれについて考える必要があります。あなたは暑すぎる水が暑すぎる水を望んでいませんでした、あなたは水温をちょうど正しくなるようにしたいです。非常に競争力のある水泳選手のために、最適な温度は77から82度です。より娯楽のある、または単に楽しいトレーニングのための環境で泳ぐために、彼らは85度に近いことを示唆しています。 あなたがあなたのプールの温度があなたのエネルギーレベルに影響を与えていると感じることができる最大のことは、彼らが通常温度を保つものを理解するためにメンテナンススタッフとコミュニケーションをとることです。もちろん、屋内プール施設でトレーニングする場合に限ります。あなたがオープンウォーターまたは屋外水泳エリアで泳いでいるならば、天気が暑くなったり寒すぎたりしているならば、代替の水泳場所のトレーニングを考えてみましょう。 水泳中の脱水...