水泳耐久性を高める方法

水泳耐久性を高める方法
私たち自身を良くしたいのは人間の性質です。これには、仕事からあなたの社会生活へのフィットネスなどのすべてが含まれます。対応は悪いことではありませんが、どちらも常にあなたの最高の可能性を努めていません。あなたが最終的にあなたの「ピークパフォーマンス」に達することがいくつかありますが、あなたのフィットネスパフォーマンスは常に改善の余地があるようです。これは水泳選手にとって特に当てはまります。
目次
水泳の耐久性を高める方法
一定のペースで設定します
距離を強化することによって担当者を下げる
小さな休憩間隔
スプリントセットを追加してください
間隔のトレーニングをします
疲れたときにプルブイを使用してください
可能であれば、オープン水で泳ぐ
強みとドライランドのトレーニング
たくさんの休息を取得します

要約

水泳は水生運動の最も一般的な形態のものの1つです。それが身体的に、精神的にそして生理学的にも自慢するいくつかの利点があります。実際、水泳イングランドによって行われた研究は、水泳の生理学的利益を考えると考えました。
健康な四部の女の子や成人、妊娠中の女性、喘息の子供、ならびに変形性関節症の成人の女性、心肺フィットネスと持久力を改善します。
異常に高い血圧（高血圧）を有する成人における収縮期血圧を向上させる。
水泳訓練研究は、心臓および血管機能の尺度の改善、および身体が高血圧症を有する成人のインスリンの影響、および高齢者の血管機能の影響を報告しています。

あなたがレクリエーションプール水泳選手であるか、より競争の激しい水泳スタイルの喜びであるかどうか、あなたの持久力を改善することは不思議に働くでしょう。あなたがおそらく疑われるように、あなたはより長い期間と長距離の間泳ぐことができるでしょう。さらに、あなたの持久力活動を改善するのは、あなたの心、肺、そして循環器系を健康に保つのに役立ちます。さらに、あなたの全体的なフィットネスレベルが上がるでしょう。あなたが水泳忍耐力を増やす方法に興味があるなら、ここにあなたが始めるためのいくつかのヒントがいくつかあります。
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水泳耐久性を高めるために降りるとき、一貫性は不可欠です。あなたが月に1回だけ泳ぐならば、あなたはあまり改善を見ないでしょう。私はあなたが毎日プールを攻撃しなければならないと言っていませんが、あなたの努力に一貫しています。毎週1回行くことから始めます。そこからあなたはあなたのスイミングレジメンに追加の日数を追加し始めることができます。
一定のペースで設定します
水泳耐久性を向上させる方法を知りたい場合は、一定のペースでセットを実行してください。 10分であなたのすべてを潜っているのではなく、あなたのペースを遅くし、長時間の時間の間安定したペースを遅くしてください。
距離を強化することによって担当者を下げる

あなたの水泳耐久性を高めるためのもう一つの素晴らしい方法はあなたの繰り返しを下げるが距離を増やすことです。あなたのスピードではなくあなたの距離に焦点を当てます。持久力とフィットネスのパフォーマンスを向上させるためにできるだけ早くなるようにできるだけ早く行かなければならないと考えることは一般的な誤解です。
例えば、8×50セットを行う代わりに、4×100セットを行います。 4×100セットがあなたが思ったよりも良くなったら、2×200をやってみてください。あなたは同じ距離を泳いでいます – 追加の休憩期間がなければ、それは長い泳ぐでしょう。
小さな休憩間隔
セット間の休憩を自分に与えることは重要です。しかし、それらの分の休憩間隔は2,3分に変わるのは本当に簡単です。私たち全員がいました。私自身が含まれています。各セットの間に小さな休憩時間を持つことはあなたの持久力を築くのを助け、またあなたが素晴らしいトレーニングを受けるのを助けます！
スプリントセットを追加してください

まだ快適ではありません。あなたはまだその心拍数を増やしたいです。これはスプリントセットを追加することを意味します。あなたの定期的なトレーニングでスプリントセットをすることは水泳耐久性を高めるための明確な方法です。
間隔のトレーニングをします
インターバルトレーニングが有酸素システムと嫌気性システムの両方で働くことを知っていましたか？したがって、強度とあなたの心血管フィットネスレベルを向上させます。水泳中に間隔トレーニングをするためのいくつかの選択肢があります。セットの間隔を下げることができます。例は、1分45秒で4×100を行うことです。そのペースを釘付けにしたら、それを下げることができます。もう一つの選択肢はあなたの間隔を維持するがあなたの強度を上げることです。だから、あなたの目標を設定することは、前のものよりも速くすることです。
疲れたときにプルブイを使用してください

泳いでいるのは、運動の唯一の形式ではありません。足が疲れやすいかあなたの体が小さな後押しを必要とするならば、あなたの太ももの間にそれを置くことによって引っ張りブイを使います。プルブイの目的はあなたの腰のための追加の浮力を生み出すのを助けることです。それはあなたがあなたの脳卒中に集中し、コアの強さを改善し、あなたの脳卒中を遅くします。
可能であれば、オープン水で泳ぐ
あなたは頻繁にオープンウォーターで泳ぐのですか？そうでなければ、あなたは確かに始めるべきです。特に水泳耐久性を高める方法を疑問に思う場合オープンウォーターでの泳ぎは、プールで泳ぐよりもはるかに困難です。 NSUTは潮汐と電流に注意してください – あなたは危険なときにオープン水で泳ぐべきではありません。
強みとドライランドのトレーニング

強さとドライランドのトレーニングは、水泳耐久性を高めるために不可欠です。これらの種類の演習を実行すると、他の筋肉グループを使用します。水の外の腕、足、後ろ、核筋を作動させるのに役立ちます。
たくさんの休息を取得します
あなたの体に耳を傾け、それにたくさんの休息を与えます。覚えておいてください、あなたの体はあなたのためにたくさんのことをしています、そしてそれを大事にすることは不可欠です。夜にたくさんの休息を取得してください。あなたがただ「オフ」を感じている日があるならば、あなたの体が休憩を必要とすることを知ることができます – それからそれを与えなさい。または、より低い復元タイプのワークアウトのために、プール内でより低いインパクトをすることを検討してください。自分自身を押すことは決して悪いことではありませんが、あなたの体に必要な世話をすることはありません。
要約
あなたが水泳持久力を高める方法を学ぶことに興味があるなら、私たちはあなたがその目標を得るためにあなたがそれを手伝うことになる10の確かな方法を上場しました！これら10のヒントがここにリストされています。あなたの水泳と一致すること。泳ぐ距離を強化することで、一定のペースで水泳を設定し、繰り返しを下げます。セット間で小さな休憩を取るには、トレーニングの中で一度のスプリントセットを追加して、ある間隔のトレーニングを実行します。あなたの足が使い果たされて、あなたができるときはいつでも開いた水で泳ぐためにプールから出るときにプルブイを使用してください。また、乾いた土地のトレーニングを無視しないでください（コア、腕、脚）、たくさんの休息をお楽しみください。
あなたは一度にこれらの10のすべてをすることができないかもしれませんが、あなたがゆっくり彼らをあなたのルーチンにゆっくりと実行し始めるならば、私たちはあなたがあなたの水泳持久力を増やし始めるのを見始めることを確信しています！