ランニング後にストレッチまたはフォームロールを伸ばし、OCハーフマラソン要約ポッドキャスト79

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ピシュ区の私の美しい配偶者：回想録 – 書評
ピシュ区の私の美しい配偶者：回顧録
マーク・ルカッハによる

2017年にリリースされたベストセラー回想録のオーディオブック評価。

それは素晴らしい聞いていますか？
Audibleで提供される本の簡単な評価を共有しています。

Amazonから：

精神疾患によって再定義され、愛の力を肯定するという、若い結婚の心を痛めるが希望に満ちた回想録。

マークとジュリアの人生は、おとぎ話のロマンスとして始まりました。彼らは18歳のように落ち、24歳で結婚し、すぐにサンフランシスコで夢の生活を始めました。しかし、ジュリアが27歳のとき、彼女はほぼ1か月間精神病棟に上陸した予期せぬ精神病の休憩を経験しました。いつか彼女はダイナミックでも同様に調整されていました。次は、彼女が自殺しただけでなく妄想的であり、彼女の好きなものが安全ではないことを説得しました。

質問：
あなたは今どの本やポッドキャストを聴いていますか？

次は何を聞くべきですか？！

本へのリンクとその他の評価はruneatrepeat.comにあります

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外で走ったり歩いたりするためのフェイスマスク
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こんにちは！今日、私たちはOCハーフマラソンについて話しています。私のレースの結果と、以前のレースと比較しています。フォームローリングとストレッチングに関するランナーの懸念に答えています。同様に、私はバディに今週の賞を提供することに非常に興奮しています!!

注：レースへの完全な無料エントリと、フォロワーに表示する割引レートコードがありました。私は過去にこのレースを走り、それを支払っただけでなく、それを実行していただけでなく、今年も支払いました。私はそれを評価するために報酬を得ていません。

ウォームアップ：OCハーフマラソンの要約…

これが私のレースがオレンジ地域のハーフマラソンに向けて起きます！私はこのレースでフルマラソンでハーフマラソンの両方を数回実行しているので、開発と身体的フィットネスを決定するのに本当に素晴らしい方法です。私は自分の気持ちと自分の表面時間を正確にまったく同じプログラムと正確に比較したり、ランニングフィットネスと一緒にいる場所を見ることができます。

各マイルのあまり包括的な内訳はありませんが、レースとランニングについての私の一般的な考えを共有したいと思っていました。

昨年は雨が降っていましたが、多くの場合、気象条件はレースの日に非常に暖かくなりました。レースの後、私はそれが非常に暑かったとは思いませんでしたが、私はシャトルを開始ラインに戻し、バスに乗っていたときに汗でびしょぬれになっていることに気付きました。きもい。

私が感じた方法…一般的な私は、マイル11の巨大な丘の外で非常に強く感じました。明るい面では…丘を歩いていたとき、まったく同じように感じたフォロワーを満足させました。走ろうとすることは私の大腿四頭筋を殺すことであり、それを歩こうとするよりも遅くなっていたので、私は歩きました。

OCハーフマラソン結果：

終了時間：1：45：09

平均マイルペース：8：02

このレースの結果と最近のハーフマラソンと昨年のOCハーフ：

OCハーフマラソン結果2018：1：45:09ペース：8：02

OCハーフマラソン要約2017 – 1:47:25ペース：8：07

だから今年は速かったが、昨年は雨が降っていたので、レースの最初の部分でポンチョを持って走っただけでなく、それを少し抑えている可能性が高いからだと思った。

この前の私の最近のハーフマラソン –

PCRFハーフマラソンの要約 – 1:46:37 – 典型的なペース：1マイルあたり8:13分

Tustin Half Marathon Recapポッドキャスト71 – 1:48:47 – 典型的な速度8:17

サーフシティハーフマラソンポッドキャストエピソード66 – サーフシティハーフマラソン表面タイム1:43：33 – 典型的な速度7:53

今、私はそれらの事実を話したいだけでなく、それらから発見したいので、次のレースでもっとうまくやれるようにしたいと思います！

次回はどうすればもっと良くすることができますか？

取り組むために何を要求しますか？

私は何をうまくやったのですか？

私が学ぶことができること：私は自分のフィットネスレベルで大丈夫です – サーフシティハーフマラソンからの方法ではありません。私は次のランニングの目標に取り組む準備ができています – 肉体的にも精神的にも。

ハーフマラソンの要約とメモ：

OCマラソンとハーフマラソンが大好きです。

それは近く、便利です。

よく整理されています。

きれいなプログラム – その一部の海の景色。

レース後のお祝いは、OCフェアグラウンドであり、マッサージ、食物、癒しゾーンがありました。

このサイトには「ネットダウンヒル」と述べていますが、これは下り坂やフラットコースについては考えていません。丘だけでなく、マイル11の巨大な丘もいくつかの傾斜があります。私はそれを歩いた！

プログラムのサポートは良いです。

昨年を除いて、気象条件は通常暖かいです。

時間通りに楽しく、よく整理されていて、シンプルですロジスティクスを計画する。私は最初に駐車し、表面の異なる年に駐車しました。

ランニングの懸念 – フォームロールv。ストレッチ

このランナーは、チャールストン山の半分を走らせただけでなく、非常に痛いだけでもあります。今、あなたにその痛みを軽減するのを助けるためにあなたに泡のロールまたはストレッチをするべきですか？

走った後、ストレッチまたはフォームロールする必要がありますか？

チャールストン山のレベルの半分を完成させただけでなく、ソーオーの痛みもあります。あなたが痛みを抱いているときに、いつ泡立つか、伸びる方がずっといいのか、いつそれをするのかと思っていました。
私は本当に唯一のランナーです（かつてはバレエダンサーだった）ストレッチが好きな人を理解していますが、痛いときはどちらも難しいです。
また、すでに持っているか、ポッドキャストでこれを応答しようとしている場合は、購入時にサブスクリプションを聴いているので、3月末を聴いています。
ありがとう！
ジョーン

人種後の痛みを軽減する方法：

1.燃料補給、ストレッチ、圧縮、氷（または氷浴）、標高、休息を含むラン後の癒しの計画を持っています。

2.レース後数時間座ったり横になったりしないでください。立ち上がって、頻繁に歩き回るだけでなく、体に最適だと感じたら少し歩き回ってください。自分自身もきつくならないようにしてください。

3.翌日 – 散歩をして筋肉を暖め、体全体をつま先まで伸ばして、痛みやきつい領域に追加の時間を集中させます。好みの筋肉量グループや気持ちの良いものを伸ばさないでください。

4.フォームは、特別な注意を要求するエリアだけでなく、素晴らしいストレッチを得ることができなかった領域のあらゆるタイプのエリアをロールします。

フォームロールまたはストレッチする必要がありますか？

あなたは両方をすべきです。彼らは協力して、回復、リハビリ、怪我の予防を支援します。

フォームローリングの利点：

それは筋膜のリリースの一種です

特定の領域の軟部組織の緊張を和らげる

伸ばすのが難しい特定の領域をターゲットにするのに役立ちます

作業中の領域への血流を増加させます

ストレッチングの利点（静的）：

多様性と汎用性を高めるのに役立ちます

温かい筋肉量グループを伸ばします

筋肉をより豊かな動きに訓練することは、怪我を避けるのに役立ちます

詳細については：

フォームローリングとストレッチの研究

フォームローリングに関する強度とコンディショニング調査研究

私のフォームローラー：

通常の長いフォームローラー – これは最も顕著であり、典型的なものです

圧力ポイント付きフォームローラー

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賞：

1.レベルマラソンでボストンマラソンに出場したスティーブ！彼の幸せな幸せ!!!!!

スティーブ監督はポッドキャストエピソード＃72に参加していました

彼は唯一のランナーのランニングトレーナー（FBページです）です。彼らは、ロングビーチマラソンとハーフマラソン（そしてラマラソンが通過したばかりです）のためにトレーニングしています。素晴らしいトレーナーと非常に楽しい人々と一緒にランニンググループに参加したい場合は、それを調べてください。 [唯一のランナーサイト]

2.私の新しいStebbyマット…私は指圧マットを暗示しています。

あなたが踏み込んでいる誘惑マットを試した後、私はこのNayoyaのアクプレッシャーマットを取得して次のレベルに引き上げることを選択しました。それはいいですね！それは奇妙だ！奇妙なのか、それが本当にうまくいくので、それが好きかどうかはまだわかりません…私はそれを評価する前にしばらくそれを利用する必要がありますが、これまでのところ私はそれが好きです！

3.レース後に私のためにそこにいるためのWhole Foods Hot Bar。

ご聴取ありがとうございました！

あなたが私に懸念がある場合 – 件名にポッドキャストの懸念があるruneatrepeat@gmail.comにメールを送信するか、実行中にメッセージを残してください繰り返しボイスメール562 888 1644

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