より速く実行するためのテンポワークアウトとプレイリスト
ねえ！今日は、テンポワークアウトを行う方法を学びます。これは、テンポの実行方法と、それを楽しんで楽しむために使用できる新しいプレイリストを行う方法に関するステップバイステップガイドです。 （2月のカレンダーの提案番号3は、完全に無料で印刷可能です）
テンポラン – それは何ですか？
Tempo Runは、長距離でより高いペースでより速く、より快適に走るためのランニングワークアウトです。多くの場合、トラックトレーニングと比較して長いセクションであるマイルまたは分で測定されます。
ハーフマラソンとフルマラソンランナーにとって、より速くなりたいフルマラソンランナーにとって最高のスピードワークアウトの1つと見なすことができます。スピードワークのセクションは、スプリントよりも長いです。それはあなたに長時間より速く走る方法を教えてくれます。そのため、あなたの体は不快なペースを保持するように挑戦されます。
そして、それは自信を築きます！これは、ハーフマラソンやフルマラソンのような長距離レースを実行しているときに非常に重要なことです！
簡単なペースセクションは、公式のウォームアップではありません。この実行を開始する前に、自分でウォームアップしてください。
テンポのペースは挑戦的ですが、持続可能であるはずです。多くのランニングコーチは、あなたのテンポの走りのペースが「快適に硬い」ペースであるべきだと言います。
しばらくスピードワークアウトを行う前に、ランニングやトレーニング中に努力レベルスケールを定期的に使用する必要があります。これは、あなたの体とさまざまな努力レベルがどのように感じるかを知るのに役立つので、あなたはあなたのテンポのペースを評価することができます。
ここで実行するための努力レベルスケールについて学びます：
実行中の努力レベルポッドキャストエピソード9を測定する方法
テンポの実行方法を段階的に紹介します。空白スペース「_____」は、走るべき時間またはマイル数です。それはあなたの体とフィットネスに基づいて変化するので、私はそれを空白のままにしました。
テンポの実行方法：
準備し始める。徹底的なウォームアップを行い、開始します。
_____の簡単なペースで実行します。努力レベル2-4、簡単な会話のペース。
_____のテンポペースで実行します。 7〜8.5の努力レベル – 挑戦的で、ハードですが、テンポセクション全体で維持できます。
_____の簡単なペースに戻してください。
テンポワークアウトの例
この実行は合計30分 – 10 easy / 10テンポ / 10イージーです。ただし、必要に応じて調整できます。あなたの体に耳を傾けます。
30分のテンポラン：
10分簡単なペース
10分のテンポペース
10分簡単なペース
テンポワークアウト用の30分間のランニングプレイリスト
これは、30分間のランニングワークアウトの素晴らしい曲のリストです。このプレイリストは、以下のSpotifyで入手できます。または、曲をプレイリストに追加して実行します。
注：プレイリストは、約30分の長さのテンポワークアウトで計画されていますが、どんなトレーニングでも機能します。
実行中のプレイリストは、テンポワークアウトに対応するように分割されています。
10分の簡単なペース – 曲は楽しいです
10分のテンポペース – 曲はとても楽しく、速くなりたい
10分の簡単なペース – 曲は楽しく、巻き戻すのに役立ちます
テンポランプレイリスト
簡単なランニング曲：（完全に暖かくなり、ペースを押す準備をするのに役立つ10分の簡単なペース）
何の男がしなければならない – ジョナス・ブラザーズ[3:00]
あなたは悲しいはずです – ハルシー[3:25]
恋人（リミックス） – テイラー・スウィフト、ショーン・メンデス[3:41]
テンポの曲：（10分 – 労力レベル=便利にハード / 1-10スケールで8）
グッド・ア・ヘル（リミックス） – リッツォ、アリアナ・グランデ[2:39]
バッドマン – ビリー・アイリッシュ[3:14]
自分！ – テイラー・スウィフト、ブレンドン・ウリー[3:13]
ダンスモンキー – トーンと私[3:29]
クールダウン：（10分簡単に実行）
Me Gusta – Shakira、Anual AA [3:10]
あなたは落ち着く必要があります – テイラー・スウィフト[2:51}
美しい人々 – エド・シーラン、ハリド[3:17]
* Spotifyで聞くにはここをクリックしてください – テンポワークアウトのための30分間のランニングプレイリスト*
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