Author: wgxnv

こんにちは！あなたの火曜日はどうでしたか？！この出版物は非常にランダムなので、私は好まれた空腹のランナーの女性からキューを取っているだけでなく、狂った人の脳からの不安定な考えの代わりに、それらを接線と呼んでいます。 まず、昼食 – さらに多くのショーのために、私はサラダに何でも何も入れていません。 私の最新ビデオ マラソントレーニング6日目 マラソントレーニング日6.ブログの更新を実行します。 その他のビデオ 0秒の1分、19秒 次は 私が一日に食べるもの – ランナー版 14:26 住む 00:00 08:21 01:19 そして少しデザート – PB＆チョコレートチップ付きWWトルティーヤ それから、私は職場で満足のいくものに向かいました。マネージャーとの1対1のミーティングと、毎月満足している1つのグループがあります。私たちのスーパーバイザーは常にグループミーティングのためにスナックをお届けします。通常、楽しいトレーダージョーのグッズ 私は「このイチゴがバーに歩いている…」をつかみました。 そして、私はこれを後で私のTシャツに押し込みました。 私は午後の残りの部分を可能な限り効果的にしようとしましたが、リストで何も達成しませんでした。明日はいつもあります。 あなたが死ぬまで。 そして、あなたは死んでおり、地球上の最終日に「やること」のリストについて心配するためにあなた自身に腹を立てています。 私は夢中になっていると理解していたので、夜の予定のために働きました。気象条件は理想的であり、私はスウェットシャツで元気でした。 2月に私に嬉しいです!! オフィスにはさらに多くのスナックがあり、グラノーラの少しのカップを埋めました。それが私のお気に入りだからです。 しかし、グラノーラの栄養統計は私のお気に入りではありません。しかし、私はそれを食べただけでなく、同僚に言った、「判断しないで、火曜日は太っている！」 彼女は言った、「あなたは私の心を笑わせます。」それは誰もが長い間私に言った最も素晴らしいことです。 私はクライアントの後にいくつかの全身の動きをしました。その後、シェブロレッグを通って家に向かいました。私は途中で3つのピットストップをしました、彼らは楽しいストップでした 夕食はブロッコリー、クスクス、鶏肉のローストされていました。仕事に入る前に準備ができているので、午後8時に料理を始める必要はありません。...

私たちが最後に話したとき、私はラスベガスに現れたばかりで、兄弟と彼のGFに満足しました。私たちは少し歩き回り、カボワボで夕食を食べました。気象条件は外に座って理想的でした。 もちろん、チップとサルサ 私の最新ビデオ 私たちが見知らぬ人になる前にレビュー レニー・カーリーノの書評による見知らぬ人になる前。 迅速な考えとオーディオブックの提案。ストーリー、ナレーター、評価、さらにはA Great Listenシリーズのさらに多くのものがあります。 その他のビデオ 0秒の9分42秒 次は Athleta Running Shorts Review.mp4 08:21 住む 00:00 08:21 09:42 グリルした家禽のブリトーを食べました。 「健康的な選択肢」になると予想されていましたが、ピタチップが付属していますか？もっと多くのチップ。素晴らしい。 悲しいことに、すべての食べ物はせいぜい平凡でした。とても当たり障りのない。 b-dayの女性とマイケルのヘザー 私は16ポンドのアイライナー… aaanand-makeover… 準備をしながら飲み物を1つか2つ喜んだ… 私たちはいくつかの事前ゲームを行い、その後、WynnでXSを見つけました 夜には、ダンスだけでなくアディオスMfkersが含まれていました。写真はそれ自体が話している。 全体的にクラブは大丈夫でした。私はすべてのテクノ音楽のファンではありませんでした：/ 今朝、私は8時30分頃に目が覚めただけでなく、秋に眠れないことを理解しました。それで、私は自分の体がどのように感じたかを正確に見ることができました。私は走るために服を着ていましたが、私はおそらく歩くだけだと理解していました。 私のエレベーターの仲間は私が走ることを賞賛したので、私は少し走るべきだと理解しました。 私はMGMに駆け寄り、ルクソールに歩いて、アイスコーヒーを手に入れました（ほとんどの場合、ほとんど2マイルでした）。それが私の二日酔いで乾いた喉だったのか、それともこれが最もおいしいアイスコーヒーなのか理解できません！ ストリップからの光景…...

ねえ！今日は、テンポワークアウトを行う方法を学びます。これは、テンポの実行方法と、それを楽しんで楽しむために使用できる新しいプレイリストを行う方法に関するステップバイステップガイドです。 （2月のカレンダーの提案番号3は、完全に無料で印刷可能です） テンポラン – それは何ですか？ Tempo Runは、長距離でより高いペースでより速く、より快適に走るためのランニングワークアウトです。多くの場合、トラックトレーニングと比較して長いセクションであるマイルまたは分で測定されます。 ハーフマラソンとフルマラソンランナーにとって、より速くなりたいフルマラソンランナーにとって最高のスピードワークアウトの1つと見なすことができます。スピードワークのセクションは、スプリントよりも長いです。それはあなたに長時間より速く走る方法を教えてくれます。そのため、あなたの体は不快なペースを保持するように挑戦されます。 そして、それは自信を築きます！これは、ハーフマラソンやフルマラソンのような長距離レースを実行しているときに非常に重要なことです！ 簡単なペースセクションは、公式のウォームアップではありません。この実行を開始する前に、自分でウォームアップしてください。 テンポのペースは挑戦的ですが、持続可能であるはずです。多くのランニングコーチは、あなたのテンポの走りのペースが「快適に硬い」ペースであるべきだと言います。 しばらくスピードワークアウトを行う前に、ランニングやトレーニング中に努力レベルスケールを定期的に使用する必要があります。これは、あなたの体とさまざまな努力レベルがどのように感じるかを知るのに役立つので、あなたはあなたのテンポのペースを評価することができます。 ここで実行するための努力レベルスケールについて学びます： 実行中の努力レベルポッドキャストエピソード9を測定する方法 テンポの実行方法を段階的に紹介します。空白スペース「_____」は、走るべき時間またはマイル数です。それはあなたの体とフィットネスに基づいて変化するので、私はそれを空白のままにしました。 テンポの実行方法： 準備し始める。徹底的なウォームアップを行い、開始します。 _____の簡単なペースで実行します。努力レベル2-4、簡単な会話のペース。 _____のテンポペースで実行します。 7〜8.5の努力レベル – 挑戦的で、ハードですが、テンポセクション全体で維持できます。 _____の簡単なペースに戻してください。 テンポワークアウトの例 この実行は合計30分 – 10 easy / 10テンポ / 10イージーです。ただし、必要に応じて調整できます。あなたの体に耳を傾けます。 30分のテンポラン： 10分簡単なペース...

今朝のダブルワミーランの後、それは良い食事の時間でした。グループは昼食のためにガイドに行きました。 これらのカニを取り除くことはできません！誰が私がしたいと言いますか？ 私の最新のビデオ マラソントレーニング1日目 その他のビデオ 0秒の3分、12秒 次は Covid-19テストを受けました 05:16 住む 00:00 08:21 03:12 私たちはパンから始めました。それは甘すぎることなく、一貫性が非常に非常にケーキのようでした。私は実際にそれが甘いか風味のある人のどちらかが好きだったでしょう。サイドを選ぶ！ いくつかのグリーンとビタミン用のサラダを手に入れました。作られたドレッシングは本当に美味しく、少し甘く、ピーカンが詰まっています。 私のメインコースでは、アスパラガスでグリルしたマヒマヒを購入しました。それは良かったが、ガーリックバターソースでは明らかに良かった。 そして、私はこのMac n ’チーズに注意する必要があります。私はいつも私は良いMac n ’チーズを持っていなかったと言います。さて、私はついにやった！これは魔法であり、今では人々がこの快適な食べ物を呼ぶ理由をついに理解することができます。 テーブルの誰もがデザートを手に入れました（*ケリーと私をおそらく不快にさせるポイントに興味をそそる高脂肪の食事をしているベンを除く）。私はケリーのボールを数回噛むことを選びました。 そして、私はクリーム・ブリュリーを一口試してみました。 CrèmeBruleeが好きだとは思わなかったが、これは私に勝った。チョコレートを含める必要があるため、まだ「本物の」デザートではありません。 昼食後、私たちはアイアンマン博覧会と記者会見に向かいました。明日のすべてのイベントにもメディアにアクセスできます！ エキスポは「ビッグレース」の基準ではかなり小さかったが、レイはこれがトライアスロンにとって正常であると述べた。 私たちは博覧会を歩き回り、日焼けしました。博覧会と記者会見が外に出てくることに気づかなかったので、揚げました！私は今、私のホテルの部屋からブログを書いています。 Chris Lietoのパパが回復ブートブースを楽しんでいることを特定しました。あなたはこれを見ましたか？！血流と回復に役立つのは、足全体の圧縮です。また、1000ドルです。 博覧会の駐車場でこのバンパーステッカーを見つけました。妊娠しているときにこれを言って、Tシャツを着たいと思っています。何？リトルベニカはマリアチになるために成長する可能性があります！ すべてのアスリートが移行エリアに自転車をセットアップするのを見るのはエキサイティングでした。空中に非常に盛り上がった話題があります！ 記者会見では、3人のトップの女性と3人のトップメールの候補者が登場しました。 ランス・アームストロングの周りにたくさんの話題があり、レースをして、スポーツにもっと多くの宣伝をもたらしています。この辺りのフロントページのニュースでした！ Marino...