スキニーABS – スキニー

内容を隠す場合は、強力なABSへの3つのステップ
Skinny Absstep 1：筋肉カートを開発する要件
デッドリフト
ベンチプレス

ステップ2：ABSはあなたの一日を卵で台所で作られています
飲み物タンパク質震えます
あなたのサラダにもっとタンパク質を追加してください
種と同様にナッツの軽食

ステップ3：最高のab演習掲載
カリカリ
デッドバッグ
ダンベルサイドベンド
ロシアのねじれ

要約

細いabs.
誰もが違うだけでなく、彼ら自身の個人的な体力の目標と願望もあります。もっと一般的なものでは、人々は体重を失うことで体力の目標を関連付けます。しかし、いくつかのために、それは絶対にそうではありません。実際、それは反対側にさえあるかもしれません。細い人のために、彼らは今日と同様にもっとトーン化されたところで筋肉の質量を発達させたいと思うかもしれません、そして今日はあなたのスキニーABSポッピングを手に入れる方法を正確に見ています！
スキニーABSが到着するのはかなり難しいことがあります。あなたの体重がすでに小さい側にいるならば、あなたが失うのではなく開発されなければならないので、それは一般的に望ましい外観を得ることが一般的に困難です。しかし希望を失うことはありません！私たちはあなたがスキニーであるならば、あなたがいつも望んでいる6パックを披露する準備をしたならば、私たちはあなたに腹筋に3つのステップを持っています！
ステップ1：筋肉を開発するための要求
ほとんどの人は誰かが細いであれば、彼らはより少ない脂肪率が低いものではないことを理解しています。しかし、あなたが認識していないかもしれないのは、より低い脂肪部分が同様に筋肉の質量を下回ることができるということです。あなたが皮のならば腹筋を得るためには、あなたは週に少なくとも3回スタミナトレーニングエクササイズをしなければなりません。

あなたが洗面台のために行くので、あなたがab演習をするべきであるべきであるという意味ではありません。もちろん、あなたのトレーニングの中にそれらを含めてください、しかし同様にあなたの胸、肩、腕、背中、そして足の調色を見てください。
建物の筋肉の質量に焦点を当てることは時々圧倒的に感じることがあります。したがって、どこに始まるかどうか、あるいは動作するための演習がわからない場合は、筋肉を開発しようとしている人のための3つのステープルエクササイズです。 「大きい3」は…
squ squ
スクワットをルーチンに組み込むことには非常に多くの利点があります。彼らはあなたの足の中に筋肉の質量を伸ばしているだけでなく、彼らは同様にあなたのコアを強化し、怪我を防ぐのを助けます。言うまでもなく、この動きには多大なバリエーションがあります。

開始するには、体重のスクワットや重量の追加に移動することができます。あなたは、あなたの筋肉を構築するだけでなく、燃焼を開始するのが7日間のスクワットの難しさをすることからもっと始めるかもしれません。
デッドリフト
デッドリフトはあなたの足、腕、そしてコアの筋肉を開発するもう1つの全身のトレーニングです。彼らはボディービルダーのための移動、そして本当に優れた結果を得ることを望んでいます。
体重のレベルや力のレベルに応じて、体重でデッドリフトを開始することができます。デッドリフトのより優れた代替は、似たような朝です。どちらの方法でも、偉大な朝、デッドリフトは筋肉を開発するための優れた方法です！
ベンチプレス
あなたが自宅ですばやく「ビッグ3」で以前のトレーニングをすることができるが、ベンチプレスはいくつかの追加の装置またはジムが必要であろうが、利益はそれに価値があるでしょう！あなたが初心者であるならば、あなたはベンチのプレスのために手の重みを使って逃げるかもしれませんが、時間が進むにつれて、あなたは自分自身をプッシュすることを要求することになるでしょう、そして真に結果をもっと見るために体重を加えることに気づくでしょう！

「大きい3」はあなたのための始まりのある点です！この分野の専門知識と専門知識と同様に、スタミナのレベルに合うように、あらゆる種類の演習や抵抗トレーニングのオプションがあります。あなたの目標があなたがスキニーであれば腹筋を得ることであるならば、あなたがあなたが望む絶対を得るためにあなたが必要とする筋肉の質量を作り始めるために、週に約3日間の持ち上げから始めます。
ステップ2：ABSは台所で作られています
私はあなたがフレーズを聞いたと確信しています、「腹筋は台所で作られています」それは本当に真実であるので、フレーズはとても際立っています！すでに薄い人のために、それは彼らのABS POPを作るために本当に困難になることがあります。典型的な大きさの人々は、彼らが脂肪の層の下にあるので、彼らの筋肉の筋肉が見えなくなるだけでなく、いくらかの体重を減らすことができます。しかし、スキニーの人々は、それを本当にそれを隠しているタイプの脂肪でもありません。
だから、体重を減らすために働くのではなく、彼らのトレーニングと一緒に筋肉を構築するために筋肉を植え続けるために、ABSの要求を求めようとしている人々が薄くなっている人たち。
それは一括を追加することが示唆されています。あなたがそんなに多くのタンパク質を食べるために利用されていない場合と同様に、これは多大な取得にとって多大なものであり得る！あなたの食事にタンパク質を追加する方法は多いですが、ここには私たちの好ましいヒントのいくつかがあります…
卵であなたの一日を始めます
あなたがベーグルや巨大な穀物を楽しんでいるような人のような人であれば、あなたは少し炭素の重いものとしてあなたの日を始めるかもしれません。卵やベーコンやソーセージなど、典型的な朝食ともっと心地良いものと交換してみてください。あなたがこれをするならば、あなたはすでにあなたのタンパク質の目標を満たすためのあなたの方法によくあります！

飲み物タンパク質震えます
たぶんあなたは朝食のための卵のファンではありませんか？それともあなたはより素晴らしい歯を持っていますか？何も怖くない！プロテインシェイクはここにあります！朝の朝食用、または午後の軽食を代用するかどうか、それはあなたの食事療法の中でより多くのタンパク質を得るための優秀な方法とおいしい方法です！いくつかのタンパク質粉末は、1サービングあたり最大30グラムのタンパク質を提供することができる！
あなたのサラダにもっとタンパク質を追加してください
サラダはとても用途が広い！無限のトッピングやオプションで、あなたは誰のためにサラダを見つけることができます。あなたがサラダを作っているならば、上の肉だけでも多くのタンパク質を追加することに集中してみてください。たとえば、Almondスライス、Pecans、ChickPeasとともにサラダを振りかけます。

サラダのインスピレーションをお探しの場合は、必ず20個の魅力的な低炭水化物サラダをチェックしてください。
種と同様にナッツの軽食
スナックタイムは、タンパク質をさらに添加するのに最適な時期です。種子だけでなくナッツもトリックをします！あなたがアーモンドだけでなくアーモンドの一握りをつかむ時間があるかどうか、またはあなたはピーナッツバターに浸されたリンゴのように、ナッツバターを使ってスナックを作りました。
もちろん、タンパク質はあなたがスキニーABSを揺り動かしたいのであれば、あなたが焦点を合わせるべきだけではありませんが、それは優秀なスタートです！
ステップ3：最高のab演習
スタミナの訓練で筋肉の質量を構築するだけでなく、あなたのダイエットプランを追跡するだけでなく、あなたが本当にそれらのスキニーABSを成長させたいのであれば、あなたの望ましい地域を特定することを要求していきます。それで、あなたが細い場合は、より大きなABSへの最後のステップは、より多くの腹部の運動をあなたの日常生活に統合することです。
無数の演習やそれぞれを対象とした特定の筋肉についての日々を続けるかもしれませんが、それを簡単に保つつもりです。これはあなたがabsを得るために始めるべきトップ5の練習です…
板
この等尺性ホールドは、最も過小評価されている、そして効率的な腹部運動の1つです。正しく行われた場合、あなたはこのキラー運動の中のあなたの内側と外側の腹筋のすべての部分を発射するでしょう。

多くのバリエーションがありますが、最も伝統的な板はあなたが腕立て伏せ位置にある場所で、あなたの中間地域を締め、30~60秒間保持しています。習慣に入るためには、目を覚ますとすぐに毎朝60秒の板をするかもしれません。
カリカリ
板が安定しているだけでなく、腹を立てながらあなたの腹筋を作動させることについてもっと、クランチはほんの反対です。バリエーションに応じて、ABSの特定の領域を特にターゲットにする方法で移動しています。

伝統的なクランチをするために、あなたはあなたの頭の後ろにあなたの手であなたの手であなたの背中に横になるでしょう。あなたが見上げているように、あなたの肩を締めながらあなたの肩や上の背中を挽きます。抵抗を追加するには、バーベルプレートまたは薬球を手に押したままの筋肉量の成長を高めます。
もっと多くのバリエーションを理解したい場合は、必ず15種類のクランチをチェックしてください。
デッドバッグ
奇妙な名前、正しい？さて、あなたがこの信じられないほどの腹部運動の結果を刈り取るとき、あなたは名前について2回信じることはありません！

適切なデッドバグを達成するために、あなたはあなたの腕の中をまっすぐ上に横たわって、そしてあなたの足の下半分だけでなく、床と平行になって地面に横たわって始めます。あなたの腹筋を締め付けるように、あなたはゆっくりと片方の腕を減らします。
ダンベルサイドベンド
もっと非伝統的なAB運動を探している場合は、ダンベルサイドベンドを試すことができます。この演習についての優れたことは、あなたが強度だけでなく筋肉の質量を発達させるようにあなたの方法を軽量で始めることができるということです！
ダンベルサイドベンドを達成するために、各腕のダンベルでまっすぐ立つ。あなたが吐き出すように、あなたが1つのダンベルが減少するようにあなたの腹筋をキャプチャして、バックアップを増やすだけでなくabsをキャプチャします。
ロシアのねじれ
ロシアのねじれは、StaminaトレーニングをスキニーAB運動と統合するためのより優れた方法です。この演習についての優れたことは、それが重みのないものではすばやく効率的になることができるということです。

ロシアのねじれを伴う、あなたの足が地面に平らで、膝の上に置いて着席しています。腰の横にある地面の両側に触れる代わりに、やや薄れに傾けます。さらに強度を追加するには、足をやや地面からもちろんでください。
要約
いくつかの細い人々は一般的な筋肉やtと同様に欠けています前に、（細いABS）の話すのに多くのABSがないかもしれません。 しかし、上記の3つのステップを遵守することによって、あなたはスキニーABSを振ることによって、あなたのリッピングされた6パックを発見することができます。
ステップ1 – 筋肉を開発するための要求。 「大きな3」の演習から始めます。 スクワット、デッドリフト＆ベンチプレス。 これらの巨大な3をすることによって、あなたは筋肉の上に詰め始めます。
ステップ2 – ABSは台所で作られています。 あなたの体が筋肉の量の成長を促進するのを助けるために、脂肪摂取量を安く保ちながらあなたの一般的なタンパク質の摂取量を増やしました。 卵、タンパク質震え、タンパク質充填サラダ、ナッツを食べる。 あなたがそれを理解する前に、あなたのスキニーABSはより筋肉質になって始めなければなりません。
ステップ3 – 最高のABS演習。 あなたのトレーニングにこれらのABSの運動をしてください。 板、重み付けされたクランチ、死んだバグ運動、ダンベルサイドはロシアのねじれを曲げます。 これら3つのステップを時間と献身的に実行することによって、あなたのスキニーABSは裂かれたABSになっています。