どのくらいベンチを押すことができますか？

あなたがフィットネスや味付けされたGuruの初心者であろうと、あなたが質問したところにあるという点があるでしょう – 私はどのくらいベンチすることができますか？彼らがフィットネスの旅で進歩しているのであれば、人々が彼らが持ち上げることができる必要があるのか​​、そして彼らが彼らのフィットネスの旅で進歩をしているならば、人々にとって一般的です。あなたがもともと予想されるよりも少ない体重を持ち上げ始めるかもしれませんが、一貫性は鍵であり、あなたがそれに固執する限りあなたがそれを知る前にもっと体重を上げることができるでしょう。
目次
体重が良いのですか？
ベンチは強さの良い指標をプレスしていますか？
平均的な男性ベンチプレス
平均的な女性ベンチプレス
どのように私はより多くのベンシングで良くなることができますか？
1回の繰り返し最大ベンチプレス
エンデュランスマックスベンチプレス
ロックベンチはいくらですか？
要約

あなたが私のようなもので、私はどのくらいの量をベンチすることができるのであれば、答えは簡単なものではありません。あなたのフィットネスレベル、体重、年齢のように多くの要因が遊びます。あなたがあなたの十代の若者たちの中にいたときに、あなたが今何できることをあなたが今何回比較したのかを何回比較しましたか？答えはおそらく認めて恥ずかしいです。それで、いくつかの異なる要因や統計に応じて、どのくらいベンチできるかに潜退しましょう。
体重が良いのですか？
あなたがあなたの体重をベンチすることができるならば、それは良いスタートですか？はい、間違いなく！特にあなたが女性やより大きなサイズの男であるならば。少量の平均的な男性が彼の体重よりもベンチをベンチすることができるはずです。しかし、深刻なフィットネス療法に従って彼の体重を持ち上げることはできないでしょう。
ベンチは強さの良い指標をプレスしていますか？
あなたはベンチプレスがパワーリフティングコンテストで行われた3つの演習のうちの1つですか？デッドリフトとスクワットと共に、ベンチプレスは強度の正確なテストです。あなたがベンチすることができるより多くの体重、あなたの上半身が強いです。
平均的な男性ベンチプレス

男性が女性よりも多くの体重を持ち上げることができることは一般的です。しかし、20代と30代の男性は強度と持ち上がる重みのために彼らのピークにあります。彼らが40年齢の頃に打撃を受けたら、彼らが持ち上げることができる重さの量は減少します。もちろん、常に例外がありますが、何人かの男性は20代よりも50代よりも強いかもしれません。次の表は、重量と年齢に基づくベンチプレス平均です。
ボディウェイトフューイントレインノビシスIERMEDIATADVAND
11485110130180
12.
1321001251555210
14って148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305

慌てて
体重の20-29100パーセント
体重の30~3990パーセント
体重の40~4980％
体重の50~5975パーセント

平均的な女性ベンチプレス

女性のために私はどのくらいベンチすることができるべきです、答えは男性とは異なります。女性のために、彼らのサイズとフィットネスレベルは、彼らがどれだけベンチすることができるかを決定するための最良の指標です。
Crossfit ShapesmithのクロスフィットL-2トレーナーであるLiz Marslandは、特に彼らがたくさんの上半身の強さを持っていない場合、女性は穏やかに始めるべきです。体重に基づいて女性のベンチ平均を破るグラフです。
ボディウェイトフューイントレインノビシスIERMEDIATADVAND
9750657595
105557080100
114607585110
12
132708595125
14
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175

どのように私はより多くのベンシングで良くなることができますか？
あなた自身を良くしたいと思っています – そして間違いなく良いことです。だから、あなたはより多くの体重を焼くことで良くなるためにどんなステップを取ることができますか？スターターのために、あなたの時間をかけて徐々に体重を築きます。彼らは一日にローマを築きませんでした、そしてあなたの筋肉はどちらでもないでしょう。結果は時間と一貫性を取ります。あなたが仕事をする限り、結果は来るでしょう。これはより多くの体重を焼くのに良くなるためのヒントです：
怪我を避けて最良の結果を得るためには、常に優れた形を練習してください。
重量を増やし、繰り返し回数を少なくしてください。
あなたがワークアウト時にあなたの全身をターゲットにするようにあなたの強さのトレーニングルーチンを変えます。
プログラムの助けが必要な場合、またはあなたに合わせた最も効率的なワークアウトプランを開発する場合は、トレーナーでワークアウトすることを検討してください。
細身の筋肉を築くのを助けるために健康的な食事を維持する。
トレーニングの間にあなたの体に残した休息をください。

1回の繰り返し最大ベンチプレス
あなたの1つの繰り返し最大ベンチプレスが何であるか興味がありますか？ Bench Press Calculatorを使用して、最大1回の繰り返し最大を見つけることができます。それらは最大の力が特異な筋肉収縮で生産することができる最大の力として繰り返しを定義します。これらは100％正確ではなく、すべてのアプローチはありません。しかし、あなたの1つの担当者ベンチを決定する電卓でMAXを押すと、間違いなく良い出発点であり、そこからスケールアップまたはスケールダウンすることができます。あなたの1回の繰り返し最大値を見つけるために、持ち上げることができる1つの担当者の最大重みを決定するまで、体重を徐々に上げます。
エンデュランスマックスベンチプレス
あなたの1回の繰り返しを見つけながら、ベンチプレスはあなたの強さを1つのSinglでテストする方法です筋肉収縮の破裂、それはあなたの耐久性の可能性についてほとんど言われます。
それが耐久性の最大ベンチプレスが有用であるところです。これは、NFL、NBA、およびNHLで一般的に使用されている上半身強度と耐久性テストです。 Endurance Max Bench Pressは、設定された重みを使用して行われる最大担当者数です。たとえば、最大250ポンドの繰り返し最大値を持つことができますが、持久力最大ベンチの重さは215ポンドのBENCHED 10回である可能性があります。
ロックベンチはいくらですか？

誰が岩をいくつかの形や形で偶像させないのですか？それは特に強さとフィットネスになっているのであれば、それは本当です。 WWEの初期の頃から、今後数年後の岩は彼の彫刻された体格を維持し、私たちの多くは彼の秘密が何であるか疑問に思います。
彼の最善の秘密の秘密の1つ（彼は質問に答えたくないから）は、彼がどのくらい彼がどのくらいの量のベンチを押すことができるかです。彼が物事をローキーに保つのが好きで、私たちは岩が450から500ポンドの間の1つのREP最大ベンチを持っていると推定できます。
要約
ベンチプレスはあなたの全体的な体強度の良い指標です。あなたがベンチすることができるより多くの体重、あなたの上半身が強いです。質問にどのくらいベンチできるかを尋ねるときは、体重、フィットネスレベル、年齢などの要因を考慮してください。
あなたは重量と年齢に基づいて上記のベンチプレス平均チャートを使用して、あなたがどこに落ちるべきかの考えを得ることができます。あなたがあなたの体重をベンチすることができるならば、あなたは人口の5~10％未満がそれをすることができるという例外です。
より多くの体重をベンシングで良くなるためには、あなたはあなたのトレーニングと一致する必要があります。また、繰り返し回数を下げながら、重みを増やすことができます。健康を食べながら、筋肉繊維が修理して成長したときのトレーニングの間にあなたの体をたくさんの休息の間に残してください。覚えておいて、ローマは一日に建てられなかった！